Opciones de bocadillos saludables para los niños en edad de preescolar

enero 25, 2023 NIÑAS

Los niños comen más bocadillos hoy que hace 25 años. Muchos niños comen ahora tres bocadillos al día, que representan casi un tercio de las calorías diarias. Los niños también comen más bocadillos dulces y salados, como papas fritas y caramelos. En el caso de demasiados niños, la mayoría de las calorías de los bocadillos provienen de postres y bebidas dulces.

Si combinamos la mala alimentación a la hora de los bocadillos y el hecho de que los niños en edad de preescolar tienen estómagos pequeños, nos
damos cuenta de lo fácil que es que tengan una nutrición deficiente.

En algunos niños, los malos hábitos a la hora de los bocadillos también implican que ingieren más comida de la que el cuerpo necesita.

Esto no significa que debas dejar de ofrecer bocadillos a los más pequeños, solo tienes que hacerlo de la manera S-M-A-R-T.

S

SENTARSE Y CONCENTRARSE

Establece una hora y un lugar fijos para los bocadillos. Esto permite a los niños centrarse en la comida y sintonizar con sus sensaciones de hambre y saciedad.

M

MANTENER LOS GRUPOS DE ALIMENTOS COMO PROTAGONISTAS

Utiliza los grupos de alimentos para convertir los bocadillos en minicomidas para tu hijo. El objetivo es que los bocadillos contengan 2 o 3 de los 5 grupos de alimentos.
Ideas de bocadillos Lácteos Frutas Vegetales Proteínas Granos
Unos trozos de apio con mantequilla de maní y pasas Pasas Apio Mantequilla de maní
Muffin inglés con salsa marinara y queso rallado, tostado Queso rallado Salsa marinara Muffin inglés
Tostadas con mantequilla de maní y rodajas de banana Banana en rodajas Mantequilla de maní Tostada
Yogur con bayas y frutos secos Yogur bajo en grasa Bayas Frutos secos
Medio sándwich con rodajas de manzana Queso Manzana Pavo Pan
Queso, galletas integrales y zanahorias crudas con salsa ranchera Queso Zanahorias Galletas

A

APUNTAR A PORCIONES ADECUADAS

Ofrece bocadillos en porciones de tamaño para preescolar y, si el niño sigue teniendo hambre, puede comer más.

Porciones típicas para ofrecer al niño en edad de preescolar

½ taza de leche

½ taza de yogur

1 onza de queso

Lácteos

½ taza de leche o
½ taza de yogur o
1 onza de queso
(1 rebanada o 1 bastón de queso)

¼ de frutas desecadas

½ fruta en trozos

1 fruta pequeña

Frutas

¼ de frutas desecadas o ½ taza de fruta en trozos o 1 fruta pequeña

¼ de vegetales cocidos

varios trozos crudos

Vegetales

¼ de vegetales cocidos o varios trozos crudos

1 ounceof meat

½ ounce nuts

1 egg

1 Tbsp nut/peanut butter

¼ cup beans

Protein

1 ounce of meat, 1 egg, ¼ cup beans, ½ ounce nuts, 1 Tbsp nut/peanut butter

1 ounceof meat

or

1 egg

or

¼ cup beans

½ ounce nuts

or

1 Tbsp nut/peanut butter

Protein

1 ounce of meat,
1 egg,
¼ cup beans,
½ ounce nuts,
1 Tbsp nut/peanut butter

1 onza de carne

1 huevo

¼ de taza de frijoles

½ onza de frutos secos

1 cucharada de mantequilla de nuez/maní

Proteína

1 onza de carne,
1 huevo,
¼ de taza de frijoles,
½ onza de frutos secos,
1 cucharada de mantequilla de nuez/maní

1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña

½ muffin inglés

1 taza de cereales listos para comer

½ taza de cereales cocidos

½ taza de arroz o pasta

5 galletas integrales

Granos

1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña,
½ muffin inglés,
1 taza de cereales listos para comer,
½ taza de cereales cocidos,
½ taza de arroz o pasta,
5 galletas integrales

1 slice bread or 1 small tortilla

½ cupcooked cereal

½ English muffin

½ cup riceor pasta

1 cup ready-to-eat cereal

5 wholegrain crackers

Grains

1 slice bread or 1 small tortilla, ½ English muffin, 1 cup ready-to-eat cereal, ½ cup cooked cereal, ½ rice or pasta, 5 whole grain crackers

R

RECONSIDERAR LAS BEBIDAS

Si se permite a los niños beber cantidades ilimitadas de leche, jugo o bebidas azucaradas a lo largo del día, su nutrición se ve afectada.

Consejos para beber de manera saludable:

T

TRATAR DE CUBRIR LAS CARENCIAS NUTRICIONALES

Los bocadillos son la forma perfecta de cubrir las carencias nutricionales en la alimentación de un niño. Por ejemplo, si un niño no come muchas frutas y verduras, puedes ofrecerle un batido de frutas hecho con yogur, banana, fresas y jugo 100 % de fruta o agua. O si consume pocas proteínas, ofrécele medio sándwich de pavo o un huevo duro con fruta.

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos: