family walking street

Actividad física para bebés, niños pequeños y padres

diciembre 27, 2023 INFANTES

Actividad física para... bebés, niños pequeños y padres

Por: CHRISTINA MCGEOUGH, maestría en salud pública, dietista registrada, especialista certificada en educación y atención de la diabetes

mam and baby
La actividad física es importante para la salud física, emocional y general. Sin embargo, como padres primerizos, puede ser difícil volver a la rutina. Al principio, es posible que descubras que los ejercicios que hacías antes del bebé ya no son tan agradables. O puede que te sientas demasiado cansado o que no tengas tiempo para hacer ejercicio. Ya sea que recién hayas parido o que tus hijos estén entrando en la etapa de niño pequeño o en edad preescolar, la actividad física no tiene por qué ser imposible de incorporar en tu cronograma semanal.

Cuando me convertí en madre por primera vez, esperaba con ansias retomar mis clases de spinning en mi gimnasio local y correr al aire libre. Al principio, coordinar mi horario para correr o asistir a una clase en el gimnasio era difícil debido a la frecuencia con la que estaba amamantando. Pensé que podía volver a correr de inmediato, ¡pero vaya que estaba equivocada! Una vez entrada la octava semana postparto con mi primer hijo, me puse mis dos sostenes deportivos y mis zapatillas, y salí a correr por primera vez. Después de unas pocas cuadras, no me sentía del todo bien. Mi cuerpo no estaba listo; me sentía débil y poco preparada. En el camino, me di cuenta de que la actividad física podía ser lo que yo quisiera, ya sea largas caminatas con el bebé en el cochecito o su portabebés, una clase de yoga para mamás y bebés, o una clase estructurada en el gimnasio.

Exploremos las opciones de actividad física para bebés, niños pequeños y padres.

mom baby walking

Etapa de recién nacido: De 0 a 3 meses:

En esta etapa, todo es nuevo y raro. Los padres primerizos están cansados y se están acostumbrando a la vida con
un bebé. Muchos padres descubren que las caminatas son una actividad sencilla que pueden incorporar. Caminar te saca de tu casa, aporta vitamina D y ayuda a mejorar el estado de ánimo. El movimiento del cochecito y/o portabebés también ayuda a dormir a tu bebé. Otra actividad importante para tu bebé es ofrecerle tiempo boca abajo a lo largo del día para ayudarlo a desarrollar un buen control de la cabeza y el cuello.

Etapa de bebé: De 4 a 12 meses:

Durante esta etapa, tu bebé estará más alerta, juguetón y comenzará a hacer todo tipo de cosas como rodar, sentarse y gatear. Las caminatas siguen siendo excelentes para toda la familia y pueden ser una parte importante de la rutina diaria de tu bebé. Los padres incluso pueden disfrutar de correr con un cochecito para correr o tomar clases de gimnasio para padres e hijos.

mom playing with baby
mom daughter swinging

Etapa de niño pequeño: De 13 a 24 meses:

Durante esta etapa, tu hijo está en movimiento, aprendiendo a caminar y a trepar. Son curiosos y activos. Los paseos por el parque y las visitas al parque infantil son una forma divertida de ayudarlos a liberar esa energía interminable. A menudo, los padres corren enérgicamente detrás de sus niños pequeños, pero también es importante reservar tiempo para el autocuidado. Esta también es una buena etapa para que los padres trabajen en su propia fuerza física y resistencia para poder seguir el ritmo de sus pequeños.

Etapa preescolar: De 3 a 5 años:

Los niños tienen mucha más coordinación en esta etapa y pueden disfrutar del fútbol, el baloncesto o las clases de natación. Las actividades deportivas organizadas para los niños fomentan tanto la actividad física como las habilidades sociales saludables. Es importante que los padres prioricen la actividad física para sí mismos también: intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana con una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

family playing football
Cuando estamos muy ocupados como padres, lo más fácil de eliminar de nuestra rutina es el ejercicio. Sin embargo, incorporar actividades físicas que disfrutes a tu cronograma semanal no tiene que ser complicado, costoso o abrumador. Encuentra una actividad que te guste, practícala en un horario que te resulte conveniente y sé constante.
Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.