Cómo alimentar a tu hijo pequeño para que goce de buena salud a largo plazo

febrero 8, 2023 NIÑAS

toddler portions

Porciones para niños pequeños

Los niños pequeños comen cantidades pequeñas de alimentos y se toman su tiempo para comer. Como regla general, se debe servir por comida una cucharada sopera de cada grupo de alimentos por cada año de edad del niño.

Si tu hijo te pide más de algún alimento, dáselo. Está bien si comen algunos alimentos y otros no. El objetivo es ofrecer 4 o 5 grupos de alimentos para las comidas principales y 2 o 3 para los bocadillos.

Por ejemplo, a un niño de un año puedes ofrecerle los siguientes alimentos para el almuerzo:

Proteína

Una cucharada de pollo picado finamente

Vegetales

Una cucharada de guisantes blandos

Lácteos

Una cucharada de ricota

Frutas

Una cucharada de pera muy madura picada

Granos

Una cucharada de cereales en forma circular

Vegetales

Una cucharada de guisantes blandos

Frutas

Una cucharada de pera muy madura picada

Piensa más allá de una sola comida

Ten en cuenta lo que tu hijo pequeño come a lo largo del tiempo. Las comidas y los bocadillos saludables ofrecen a los niños diversas oportunidades diarias de comer alimentos variados. Si tu hijo come poco o nada en una comida, no te preocupes. Lo compensará con otras comidas y bocadillos para obtener lo que necesite para gozar de buena salud a largo plazo.

meal

Cuánta comida debes ofrecerle al niño por día

Lácteos

2 tazas

Proteína

2 onzas

1 onza equivale a un huevo, 1 onza de carne picada,
¼ de taza de habas o lentejas,
1 cucharada de mantequilla de cacahuate

Frutas

¾ de taza a 1 taza

Granos

2 o 3 onzas

1 onza equivale a 1 taza de cereales listos para comer, 1 rebanada de pan, 1 tortilla,
½ taza de arroz o pasta cocidos

Vegetales

¾ de taza a 1 taza

Consejos de alimentación:

RESPETA UN HORARIO:

Lo ideal es ofrecerle tres comidas y 2 o 3 bocadillos pequeños al día. Incentívalo a tomar agua: ofrécele a tu hijo agua entre las comidas. Ofrécele la leche o el jugo 100 % de fruta únicamente con las comidas o bocadillos, no solos.

COMAN EN FAMILIA:

Haz de la hora de comer un momento para compartir en familia. Empieza a ofrecerle a tu hijo pequeño los mismos alimentos que comen los demás. Después, deja que elija cuánto comer. No lo obligues ni lo sobornes para que coma. Mantén una actitud relajada y sin estrés.

ALIMÉNTALO CON AMOR:

Tu tarea (como padre o cuidador) es ofrecerle a tu hijo alimentos saludables. Tú eliges qué ofrecerle y cuándo. La tarea de tu hijo es decidir cuánto come o si come. No lo castigues ni lo engañes para que coma más. Deja que su cuerpo le indique qué comer.

LLEVA UN DIARIO DE ALIMENTACIÓN:

Anota todo lo que come y bebe tu hijo para tener una visión completa. Verás que come más en un momento y no tanto en otros. Su apetito es como una montaña rusa y esto es normal.

Diario de alimentación

Desayuno: 7:00 a. m.

1 huevo revuelto

½ tostada de pan integral

½ taza de leche

4 gajos de mandarina

3 ramilletes de brócoli hervidos al vapor

3 cucharadas de humus

agua

Bocadillo de la mañana: 10:00 a. m.

Almuerzo: 12:30 p. m.

½ tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate y rebanadas de banana

4 zanahorias bebé hervidas al vapor y cortadas en bastones

½ taza de leche

4 onzas de yogur griego de vainilla

3 rebanadas de melocotón enlatado

agua

Bocadillo de la tarde: 3:30 p. m.

Cena: 6:00 p. m.

⅓ taza de pasta con salsa de tomate

1 onza de pollo sin piel cortado en tiras

½ panecillo

¼ taza de habas verdes al vapor

3 dados de mango

½ taza de leche

Algunas uvas (cortadas en cuartos)

½ taza de leche

Bocadillo antes de acostarse: 7:30 p. m.

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos: