Ideas de comidas y snacks para niños en edad preescolar (3 a 5 años)

Ideas para el desayuno

Tocino de pavo, minipanecillo de calabaza y puré de manzana
Tocino de pavo, minipanecillo de calabaza y puré de manzana
¼ de taza de puré de manzana
1 minipanecillo de calabaza
1 loncha de tocino de pavo, cocida y cortada en cuatro
½ taza de leche descremada o sin grasa
Yogur con granola, arándanos y leche
Yogur con granola, arándanos y leche
½ taza de yogur natural sin grasa
¼ de taza de arándanos
2 cucharadas de granola
½ taza de leche
Rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos y queso
Rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos y queso
½ manzana, cortada en rodajas
1 cucharada de mantequilla de frutos secos (mantequilla de maní o de almendras)
1 loncha de queso
½ taza de leche
Sándwich de jamón, huevo y queso con melón cantalupo
Sándwich de jamón, huevo y queso con melón cantalupo
¼ de taza de melón cantalupo,cortado en dados
1 rebanada de pan integral o 1
panecillo inglés integral, cortados por
la mitad y tostados
1 loncha de tocino canadiense
1 huevo cocido
1 loncha de queso cheddar
½ taza de leche
Tostada de aguacate con mandarina
Tostada de aguacate con mandarina
¼ de taza de mandarina o melocotón
½ aguacate pelado y triturado
1 tostada de pan integral
½ taza de leche
Avena con frambuesas
Avena con frambuesas
¼ de taza de frambuesas
Avena
1 cucharada de mantequilla de maní (opcional)
½ taza de leche
Tostada francesa de plátano y arándanos
Tostada francesa de plátano y arándanos
¼ de taza de arándanos
1 tostada francesa, cortada en tiras
1 plátano, mezclado con la pasta para la tostada francesa
½ taza de leche
Miniburrito con mango y arándanos
Miniburrito con mango y arándanos
¼ de taza de mango o naranjas
¼ de taza de arándanos
½ tortilla integral
1 huevo revuelto
¼ de taza de queso cheddar rallado
¼ de taza de pimiento rojo, cortado en dados
½ taza de leche

Ideas para el almuerzo

Roll para el almuerzo con kiwi
Roll para el almuerzo con kiwi
3 oz de carne magra (95 % libre de grasa o más magra)
1 tortilla integral
½ taza de espinaca
¼ de taza de zanahoria rallada
1 cucharada de aderezo ranchero sin grasa
¼ taza de kiwi cortado en cubitos
½ taza de leche
Minipizzas hawaianas
Minipizzas hawaianas
1 panecillo inglés integral cortado por la mitad
¼ de taza de salsa para pizza
½ taza de queso mozzarella rallado
¼ de taza de piña, cortada en trozos
¼ de taza de tocino canadiense, cortado en lonchas y en cuartos
¼ de taza de pimiento verde, cortado en trozos
Agua
VE LA RECETA
Chile con fresas
Chile con fresas
Chile con judías, tomates y maíz
¼ taza de fresas cortadas en cubitos
½ taza de leche
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Ideas de snacks

Insectos en un tronco
Insectos en un tronco
2 tallos de apio
2 cucharadas de mantequilla de maní
2 cucharadas de pasas

¡Ten cuidado! Los niños pequeños pueden atragantarse con alimentos pequeños, duros o pegajosos, como las pasas. Vigila siempre a tu hijo cuando coma para evitar que se atragante.

½ taza de leche
Salsa vegetal fresca y chips
Salsa vegetal fresca y chips
Salsa vegetal fresca
Chips de tortilla
½ taza de leche
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Bocaditos de plátano
Bocaditos de plátano
½ plátano, tamaño mediano
2 cucharadas de mantequilla de maní
⅛ de taza de cereales de aro triturados
1 palito de manualidades
Agua
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Copa de pimientos
Copa de pimientos
1 pimiento naranja o verde
1 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras gruesas
6 zanahorias baby o palitos de zanahoria
1 tallo de apio, cortado en tiras gruesas
4 tallos de espárrago, cortados de 4 o 5 pulgadas de largo
1 jícama, pelada, cortada en tiras gruesas
¼ de taza de aderezo ranchero, bajo en grasa
Agua
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Ideas para la cena

Pollo o atún a la cacerola y mezcla de vegetales
Pollo o atún a la cacerola y mezcla de vegetales
1 taza de pollo o atún a la cacerola
½ taza de mezcla de vegetales
½ taza de leche
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Albóndigas, pasta con salsa de espagueti y brócoli
Albóndigas, pasta con salsa de espagueti y brócoli
1 taza de pasta integral con salsa de espagueti
4 albóndigas pequeñas
½ taza de brócoli cocido
½ taza de leche
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Nuggets de pollo, judías verdes y frambuesas
Nuggets de pollo, judías verdes y frambuesas
3 o 4 nuggets de pollo caseros
½ taza de judías verdes enlatadas
¼ taza de frambuesas cortadas en cubitos
½ taza de leche
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hand-expierence

EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.