Ideas para el desayuno
Tocino de pavo, minipanecillo de calabaza y puré de manzana
¼ de taza de puré de manzana
1 minipanecillo de calabaza
1 loncha de tocino de pavo, cocida y cortada en cuatro
½ taza de leche descremada o sin grasa
Yogur con granola, arándanos y leche
½ taza de yogur natural sin grasa
¼ de taza de arándanos
2 cucharadas de granola
½ taza de leche
Rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos y queso
½ manzana, cortada en rodajas
1 cucharada de mantequilla de frutos secos (mantequilla de maní o de almendras)
1 loncha de queso
½ taza de leche
Sándwich de jamón, huevo y queso con melón cantalupo
¼ de taza de melón cantalupo,cortado en dados
1 rebanada de pan integral o 1
panecillo inglés integral, cortados por
la mitad y tostados
1 loncha de tocino canadiense
1 huevo cocido
1 loncha de queso cheddar
½ taza de leche
Tostada de aguacate con mandarina
¼ de taza de mandarina o melocotón
½ aguacate pelado y triturado
1 tostada de pan integral
½ taza de leche
Avena con frambuesas
¼ de taza de frambuesas
Avena
1 cucharada de mantequilla de maní (opcional)
½ taza de leche
Tostada francesa de plátano y arándanos
¼ de taza de arándanos
1 tostada francesa, cortada en tiras
1 plátano, mezclado con la pasta para la tostada francesa
½ taza de leche
Miniburrito con mango y arándanos
¼ de taza de mango o naranjas
¼ de taza de arándanos
½ tortilla integral
1 huevo revuelto
¼ de taza de queso cheddar rallado
¼ de taza de pimiento rojo, cortado en dados
½ taza de leche
Ideas para el almuerzo
Roll para el almuerzo con kiwi
3 oz de carne magra (95 % libre de grasa o más magra)
1 tortilla integral
½ taza de espinaca
¼ de taza de zanahoria rallada
1 cucharada de aderezo ranchero sin grasa
¼ taza de kiwi cortado en cubitos
½ taza de leche
Minipizzas hawaianas
1 panecillo inglés integral cortado por la mitad
¼ de taza de salsa para pizza
½ taza de queso mozzarella rallado
¼ de taza de piña, cortada en trozos
¼ de taza de tocino canadiense, cortado en lonchas y en cuartos
¼ de taza de pimiento verde, cortado en trozos
Agua
Chile con fresas
Chile con judías, tomates y maíz
¼ taza de fresas cortadas en cubitos
½ taza de leche
Ideas de snacks
Insectos en un tronco
2 tallos de apio
2 cucharadas de mantequilla de maní
2 cucharadas de pasas
¡Ten cuidado! Los niños pequeños pueden atragantarse con alimentos pequeños, duros o pegajosos, como las pasas. Vigila siempre a tu hijo cuando coma para evitar que se atragante.
½ taza de leche
Salsa vegetal fresca y chips
Salsa vegetal fresca
Chips de tortilla
½ taza de leche
Bocaditos de plátano
½ plátano, tamaño mediano
2 cucharadas de mantequilla de maní
⅛ de taza de cereales de aro triturados
1 palito de manualidades
Agua
Copa de pimientos
1 pimiento naranja o verde
1 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras gruesas
6 zanahorias baby o palitos de zanahoria
1 tallo de apio, cortado en tiras gruesas
4 tallos de espárrago, cortados de 4 o 5 pulgadas de largo
1 jícama, pelada, cortada en tiras gruesas
¼ de taza de aderezo ranchero, bajo en grasa
Agua
Ideas para la cena
Pollo o atún a la cacerola y mezcla de vegetales
1 taza de pollo o atún a la cacerola
½ taza de mezcla de vegetales
½ taza de leche
Albóndigas, pasta con salsa de espagueti y brócoli
1 taza de pasta integral con salsa de espagueti
4 albóndigas pequeñas
½ taza de brócoli cocido
½ taza de leche
Nuggets de pollo, judías verdes y frambuesas
