Opciones de bocadillos saludables para los niños en edad de preescolar

enero 25, 2023 NIÑAS

Los niños comen más bocadillos hoy que hace 25 años. Muchos niños comen ahora tres bocadillos al día, que representan casi un tercio de las calorías diarias. Los niños también comen más bocadillos dulces y salados, como papas fritas y caramelos. En el caso de demasiados niños, la mayoría de las calorías de los bocadillos provienen de postres y bebidas dulces.

Si combinamos la mala alimentación a la hora de los bocadillos y el hecho de que los niños en edad de preescolar tienen estómagos pequeños, nos
damos cuenta de lo fácil que es que tengan una nutrición deficiente.

En algunos niños, los malos hábitos a la hora de los bocadillos también implican que ingieren más comida de la que el cuerpo necesita.

Esto no significa que debas dejar de ofrecer bocadillos a los más pequeños, solo tienes que hacerlo de la manera S-M-A-R-T.

S

SENTARSE Y CONCENTRARSE

Establece una hora y un lugar fijos para los bocadillos. Esto permite a los niños centrarse en la comida y sintonizar con sus sensaciones de hambre y saciedad.

M

MANTENER LOS GRUPOS DE ALIMENTOS COMO PROTAGONISTAS

Utiliza los grupos de alimentos para convertir los bocadillos en minicomidas para tu hijo. El objetivo es que los bocadillos contengan 2 o 3 de los 5 grupos de alimentos.

Ideas de bocadillos	Lácteos	Frutas	Vegetales	Proteínas	Granos
Unos trozos de apio con mantequilla de maní y pasas		Pasas	Apio	Mantequilla de maní
Muffin inglés con salsa marinara y queso rallado, tostado	Queso rallado		Salsa marinara		Muffin inglés
Tostadas con mantequilla de maní y rodajas de banana		Banana en rodajas		Mantequilla de maní	Tostada
Yogur con bayas y frutos secos	Yogur bajo en grasa	Bayas		Frutos secos
Medio sándwich con rodajas de manzana	Queso	Manzana		Pavo	Pan
Queso, galletas integrales y zanahorias crudas con salsa ranchera	Queso		Zanahorias		Galletas

A

APUNTAR A PORCIONES ADECUADAS

Ofrece bocadillos en porciones de tamaño para preescolar y, si el niño sigue teniendo hambre, puede comer más.

Porciones típicas para ofrecer al niño en edad de preescolar

½ taza de leche

½ taza de yogur

1 onza de queso

Lácteos

½ taza de leche o
½ taza de yogur o
1 onza de queso
(1 rebanada o 1 bastón de queso)

¼ de frutas desecadas

½ fruta en trozos

1 fruta pequeña

Frutas

¼ de frutas desecadas o ½ taza de fruta en trozos o 1 fruta pequeña

¼ de vegetales cocidos

varios trozos crudos

Vegetales

¼ de vegetales cocidos o varios trozos crudos

1 ounceof meat

½ ounce nuts

1 egg

1 Tbsp nut/peanut butter

¼ cup beans

Protein

1 ounce of meat, 1 egg, ¼ cup beans, ½ ounce nuts, 1 Tbsp nut/peanut butter

1 ounceof meat

1 egg

¼ cup beans

½ ounce nuts

1 Tbsp nut/peanut butter

Protein

1 ounce of meat,
1 egg,
¼ cup beans,
½ ounce nuts,
1 Tbsp nut/peanut butter

1 onza de carne

1 huevo

¼ de taza de frijoles

½ onza de frutos secos

1 cucharada de mantequilla de nuez/maní

Proteína

1 onza de carne,
1 huevo,
¼ de taza de frijoles,
½ onza de frutos secos,
1 cucharada de mantequilla de nuez/maní

1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña

½ muffin inglés

1 taza de cereales listos para comer

½ taza de cereales cocidos

½ taza de arroz o pasta

5 galletas integrales

Granos

1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña,
½ muffin inglés,
1 taza de cereales listos para comer,
½ taza de cereales cocidos,
½ taza de arroz o pasta,
5 galletas integrales

1 slice bread or 1 small tortilla

½ cupcooked cereal

½ English muffin

½ cup riceor pasta

1 cup ready-to-eat cereal

5 wholegrain crackers

Grains

1 slice bread or 1 small tortilla, ½ English muffin, 1 cup ready-to-eat cereal, ½ cup cooked cereal, ½ rice or pasta, 5 whole grain crackers

R

RECONSIDERAR LAS BEBIDAS

Si se permite a los niños beber cantidades ilimitadas de leche, jugo o bebidas azucaradas a lo largo del día, su nutrición se ve afectada.

Consejos para beber de manera saludable:

Ayuda a tu hijo a elegir agua entre las comidas dejándole cerca un vaso o una botella de agua.
En lugar de bebidas dulces como refrescos o té dulce, ofrécele solo agua, leche baja en grasa o descremada y jugo 100 % de fruta.
Sirve la leche o el jugo 100 % de fruta únicamente con las comidas o bocadillos, no solos.
Limita el jugo a 4-6 onzas diarias y la leche a 2 tazas (16 onzas) diarias.

T

TRATAR DE CUBRIR LAS CARENCIAS NUTRICIONALES

Los bocadillos son la forma perfecta de cubrir las carencias nutricionales en la alimentación de un niño. Por ejemplo, si un niño no come muchas frutas y verduras, puedes ofrecerle un batido de frutas hecho con yogur, banana, fresas y jugo 100 % de fruta o agua. O si consume pocas proteínas, ofrécele medio sándwich de pavo o un huevo duro con fruta.