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¿Estás embarazada y te sientes desanimada?

enero 17, 2024 MUJERES

It’s not talked about much, but up to 1 in 5 women experience depression during pregnancy. People around you may say, “You must be so happy!” or “What an exciting time!” when the truth is you’re not exactly feeling it.

There are many things about pregnancy that may worry you. Topping the list may be your baby’s health, or your ability to be a good parent. Added worries about money, work, and relationships don’t help. And oh, yes, your body is changing too thanks to your hormones! Hormones can make you constipated, tired, and moody and can also affect your risk of depression. What’s a feeling blue mom-to-be to do?

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Share your feelings.

Find someone who understands how you’re feeling that you can talk through your worries with. While your partner can be a good sounding board for some worries, a mom who has been through it can really “hear you.” Keeping a private journal can help you unload feelings that you may not want to share with others.

Get professional help.

Depression during pregnancy is real and can impact you and your baby’s health, especially if it’s affecting your appetite, sleep, or self-care. Talk with your health care provider about how you are feeling.

Make a plan.

It can be overwhelming to think about all the things you need to do before baby arrives. Lists can be a big help. Make a list of all the things that need to get done and items you need for the baby before your due date. Then add them to a calendar so you know exactly when you’ll accomplish them.

Take a look at your diet.

Nutrition plays a huge role in mental health and moods.

  • First, are you eating regular meals and snacks? If not, you may be missing the nutrients that you need for good mental health. If your appetite has decreased, discuss this with your health care provider as this can be a sign of depression.
  • Take your prenatal vitamin daily. Though taking a vitamin definitely helps to meet your nutrient needs, especially for iron, many nutrients are only found in food, so what you eat is also important.

  • Watch your intake of empty calorie foods, like foods high in fat and sugar. Research shows there may be a link between depression and eating more “junk” food. 

    Some nutrients have been shown to specifically be important for mental health; make sure they’re a priority in your diet:
  • Vitamin D deficiency is common during pregnancy and has been linked to the risk of prenatal and postpartum depression. Exposing your skin to the sun produces vitamin D, but your body can only make limited Vitamin D if you have limited sun exposure, have dark skin, or eat a vegan diet.
  • Omega-3 Fats can also affect depression during and after pregnancy. Food sources include salmon, tuna, trout and sardines, flax and chia seeds, and walnuts.
  • Fiber plays an important role in gut health, which believe it or not, also affects mental health! Certain types of fiber—called prebiotics— “feed” the “friendly” bacteria in your gut. Try to eat 1-2 servings of these prebiotic-rich foods every day: bananas, whole oats, apples, onions, garlic, jicama, wheat bran, asparagus, barley, and flaxseeds.
  • Probiotic foods also help your gut stay healthy: yogurt and kefir, sauerkraut, tempeh, kimchi, miso, kombucha, buttermilk, Gouda, mozzarella, cheddar, and cottage cheese.

Are you drinking enough water?

Staying hydrated is also important for you and your baby. Not drinking enough water can make you tired, moody, and even confused. Make your goal to drink 8-12 cups of water each day.

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7299975/pdf/41398_2020_Article_886.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006531/pdf/nihms-1680425.pdf

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2022.932309/full

https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2011/07/vitamin-d-screening-and-supplementation-during-pregnancy

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.