El sueño: el superhéroe que mejora tu salud

noviembre 5, 2025 General / Familia

Sueño. Sleep. Sommeil. Sonno. Ngủ. Сон.

No importa cómo lo llames, el sueño es importante. Sin embargo, en Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos no descansa lo suficiente, y más del 30 % de los niños y adolescentes no duermen el tiempo que necesitan.

El sueño no es solo “tiempo de descanso”. También mantiene tu cuerpo y tu mente sanos. Dormir bien mejora el apetito, el peso, el estado de ánimo, la memoria e incluso la seguridad. Dormir mal aumenta el riesgo de padecer problemas como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidentes.

Señales de que no estás durmiendo lo suficiente.

Es posible que te falte sueño si a menudo te quedas dormido mientras:

Importancia del sueño en los niños

El sueño ayuda al cerebro a aprender y recordar cosas.
El sueño profundo libera hormonas del crecimiento que favorecen el desarrollo del niño.
Los niños de 2 a 6 años que duermen menos de 10 horas tiene mayores probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que duermen 11 o más horas.
No dormir lo suficiente puede hacer que los niños tengan más hambre, sientan más antojos de dulces y coman en exceso.
Los niños que no duermen lo suficiente pueden estar irritables, tristes o tener problemas de atención.

Sueño y hábitos de alimentación

No dormir lo suficiente puede hacer que tengas más hambre y sientas antojos de alimentos y bebidas azucaradas. Según un estudio, los niños que dormían una hora menos de lo habitual consumían más azúcar agregada y más bebidas endulzadas.

Lo que comes también afecta la calidad del sueño:

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
Apaga la televisión, el teléfono y la tableta al menos 30 minutos antes de acostarte.
Evita consumir cafeína por la tarde.
Evita consumir comidas pesadas o alcohol cerca de la hora de acostarse.
Consume una dieta saludable y mueve tu cuerpo todos los días.
Pasa tiempo al aire libre: la luz del sol ayuda a regular el reloj biológico de tu cuerpo.

¿Cuánto necesitas dormir?

Edad	Horas de sueño necesarias
Recién nacidos	De 14 a 17 horas
Bebés	De 12 a 16 horas incluyendo siestas
Niños pequeños	De 11 a 14 horas incluyendo siestas
Edad preescolarl	De 10 a 13 horas incluyendo siestas
Edad escolar	De 9 a 12 horas
Adolescentes	De 8 a 10 horas
Adultos	7 horas o más

Fomentar el buen sueño es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tu familia. Favorece el crecimiento de los niños, mantiene el estado de ánimo estable y ayuda a mantener un peso saludable.

Un buen sueño + una alimentación saludable + un juego activo =
Una base sólida para el futuro de tu hijo.

REFERENCIAS:

Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. (2024, May 15).
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html#:~:text=Going%20to%20bed%20and%20getting,and%20maintaining%20a%20healthy%20diet.

National Heart, Lung, and Blood Institute. How sleep affects your health. (2022, June 15).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

National Heart, Lung, and Blood Institute. What Are Sleep Deprivation and Deficiency?
(2022, March 24).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

National Library of Medicine. Effects of light on human circadian rhythms, sleep, and mood. (2019, August 20).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6751071/#:~:text=The%20relative%20contributions%20of%20light,intensities)%20is%20beneficial%20for%20sleep

National Library of Medicine. Increased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity. (2019, March 19).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmid/30893841/

National Library of Medicine. Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation.
(2022, December 7).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9783730/

National Library of Medicine. Sleep restriction increases the neuronal response to unhealthy food in normal-weight individuals. (2014, March 14).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3883872/#R8

The American Journal of Clinical Nutrition. High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analysis from the Women’s Health Initiative. (2020, February).
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)01018-8/fulltext

Autora: Bridget Swinney, MS, RDN, LD

El sueño: el superhéroe que mejora tu salud