El embarazo y el aumento de peso: Lo que necesitas saber
La mayoría de las mujeres saben que tener un peso saludable es importante y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. Pero, ¿adivina qué? Tu peso también puede afectar tu salud y la de tu bebé no solo durante, ¡sino también mucho tiempo después del embarazo! Aquí hay algunas preguntas y respuestas comunes sobre el embarazo, el peso y la salud.
- ¿Mi peso antes de quedar embarazada afecta mi aumento de peso durante el embarazo?
- Sí, tener un peso saludable antes de quedar embarazada puede conducir a un aumento de peso adecuado durante el embarazo. En un estudio de las participantes embarazadas de WIC en California, los investigadores encontraron que las mujeres que tenían un mayor índice de masa corporal (IMC) al inicio del embarazo tenían más probabilidades de aumentar más peso del recomendado durante el embarazo. En pocas palabras, las mujeres que tenían sobrepeso antes del embarazo tendían a subir demasiado de peso durante el embarazo.
- ¿Cuántos kilos debo subir durante el embarazo?
- Esto depende de cuánto pesabas antes de quedar embarazada. Primero tienes que averiguar tu IMC en base a tu peso y altura antes del embarazo. Se puede encontrar fácilmente una calculadora de IMC en línea escribiendo "calculadora de IMC" en un motor de búsqueda (es decir, Google o Yahoo). Una vez que sepas tu IMC, utiliza esta tabla para encontrar tu aumento de peso recomendado.
| ÍNDICE DE MASA CORPORAL ANTES DEL EMBARAZO | AUMENTO DE PESO RECOMENDADO |
|---|---|
| Menos de 18.5 | 13 a 18 kg |
| 18.5-24.9 | 12,5 a 15 kg |
| 25-29.9 | 7 kg a 11 kg |
| Más de 30 | 5 kg a 9 kg |
- ¿Cuánto peso debo subir cada semana?
- De acuerdo con los Institutos de medicina, las mujeres que comienzan el embarazo con un peso normal deberían aumentar entre 1 y 2,5 kg durante el primer trimestre, y no más de 0,5 kg por semana durante el resto del embarazo. Las que están en las categorías de sobrepeso deben ganar menos de 0,5 kg por semana.
- Yo estaba con sobrepeso cuando quedé embarazada y no quiero subir más de peso. ¿Puedo hacer una dieta?
- Es muy bueno centrarse en mantener a tu bebé y a ti sanos durante el embarazo, pero hacer una dieta o tratar de bajar de peso durante el embarazo no es una buena idea. Hacer dieta puede dificultar la obtención de la nutrición apropiada que necesitas para tu bebé en crecimiento. Mejor concéntrate en comer una dieta saludable y hacer ejercicio todos los días.
- Mi médico dijo que estoy subiendo de peso demasiado rápido. ¿Qué debo hacer?
- Anota lo que comes y bebes durante unos días. Utiliza el rastreador de alimentos en www.choosemyplate.gov para asegurarte de que estás comiendo la cantidad y tipos de alimentos adecuados. Allí también encontrarás recetas y menús saludables. Hacer un paseo diario a pie de 20 a 30 minutos puede ayudar a controlar el aumento de peso y proporcionar la energía necesaria.
- ¿De qué manera el estar con sobrepeso afecta la salud de mi bebé y la mía?
- Las mujeres que tienen sobrepeso son más propensas a desarrollar diabetes gestacional durante el embarazo, lo que aumenta el riesgo para la mamá y el bebé de desarrollar diabetes en el futuro. Una madre con sobrepeso también tiene un riesgo mayor de tener un bebé de bajo peso al nacer o prematuro.
- He estado enferma durante mi embarazo y no estoy subiendo de peso lo suficiente. ¿Qué puedo hacer para mantenerme bien en el proceso de embarazo?
- Subir de peso suficientemente puede ser difícil cuando se tienen náuseas en el embarazo, pero es crítico para la salud de tu bebé a largo plazo. Concéntrate en comer comidas pequeñas saludables y altas en calorías varias veces al día, y ten un lugar cerca donde guardar tentempiés para comer durante todo el día. Los tentempiés saludables incluyen yogur, nueces y semillas, queso, galletas integrales, fruta fresca, verduras y frijoles refritos machacados. Descansa lo suficiente, ya que el cansancio puede hacer que las náuseas del embarazo sean peores.
- Quiero bajar de peso tan pronto como sea posible después de dar a luz. ¿Hay algo que pueda hacer ahora que estoy embarazada que me ayude con ese objetivo?
-
Haz la promesa a ti misma y a tu bebé de intentar amamantar. La lactancia materna es la mejor nutrición para tu bebé y también puede ayudarte a volver a un peso saludable después del embarazo. En este momento, concéntrate en aprender cómo elegir alimentos saludables e introducir el ejercicio en tu rutina diaria para ayudarte a subir la cantidad de peso adecuada. A pesar de que un nuevo bebé trae muchos cambios en la vida, empezar hábitos saludables ahora facilitará mantenerlos activos una vez que tu bebé haya llegado.
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