Estoy creciendo y fortaleciéndome.
Gracias por tu ayuda para APRENDER A MANTENERME SANO.
Pronto tendré 5 años, pero todavía me falta crecer mucho. Ayúdame a mantener el cuerpo sano.
- Enséñame a elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela y tendré que hacer elecciones. Si mis amigos me preguntan, puedo contarles por qué elijo los alimentos que elijo.
- Ayúdame a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a decorarlo con fresas frescas, no con jarabe de chocolate.
- Probemos un alimento nuevo por semana. Podemos agregar color a las comidas con muchas frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules.
- Quiero apagar la TV y jugar. Podemos bailar con música, jugar a las atrapadas o caminar (incluso adentro). Hagamos imitaciones. Puedo ser un ave y aletear, o correr como un caballo.
EL DESAYUNO ME AYUDA A EMPEZAR EL DÍA
Es difícil pensar o escuchar si tengo hambre. El desayuno me da energía para aprender. Planeemos el desayuno juntos. Podemos preparar la mesa y poner una caja de cereal, tazones y cucharas. Por la mañana, podemos sacar la leche y la fruta. ¡El desayuno puede ser fácil!
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
1 banana pequeña cortada en rebanadas
½ vaso de agua
1 taza de cereal de grano integral
con 1 taza de leche baja en grasa
Almuerzo
½ naranja cortada
½ taza de pepinos cortados
con 1 taza de leche baja en grasa
1 cucharada de mermelada de frutas
en 2 rebanadas de pan integral
con 2 cucharadas de mantequilla de maní
Bocadillos
½ taza de fresas en cubos
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 bastones pequeños de zanahoria cortados
con ¼ de taza de garbanzos cocidos y machacados
2 cuadrados de galletas dulces Graham
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
1 taza de ensalada de hojas verdes con una 1 cucharada de aderezo
½ vaso de agua
pasas en 1 galleta pequeña de avena
3 cucharadas de pollo horneado y picado
2 a 3 cubos de queso
Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Machacada, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras trituradas, en rodajas o picadas.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
GRANOS
8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 5 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
LÁCTEOS
5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer con un tenedor y una cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
- Me encanta dibujar y crear cosas. Hagamos un dibujo con los grupos de alimentos.
- Me encanta leer contigo. Vayamos caminando a la biblioteca y busquemos algunos libros.
- Yo sé hacer actividades por turnos. ¡Vamos a jugar a seguir al líder!
- Puedo ayudar. Pondré la mesa para cenar y la limpiaré cuando terminemos de comer.
Mantenme seguro y sano.
Recuérdame que debo cepillarme los dientes y utilizar el hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.
Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debemos lavárnoslas con frecuencia, especialmente antes de las comidas, durante al menos 20 segundos, con agua tibia y jabón.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.
