4 AÑOS Y MEDIO A 5 AÑOS

Estoy creciendo y fortaleciéndome.

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Gracias por tu ayuda para APRENDER A MANTENERME SANO.

Pronto tendré 5 años, pero todavía me falta crecer mucho. Ayúdame a mantener el cuerpo sano.

  • Enséñame a elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela y tendré que hacer elecciones. Si mis amigos me preguntan, puedo contarles por qué elijo los alimentos que elijo.
  • Ayúdame a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a decorarlo con fresas frescas, no con jarabe de chocolate.
  • Probemos un alimento nuevo por semana. Podemos agregar color a las comidas con muchas frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules.
  • Quiero apagar la TV y jugar. Podemos bailar con música, jugar a las atrapadas o caminar (incluso adentro). Hagamos imitaciones. Puedo ser un ave y aletear, o correr como un caballo.

EL DESAYUNO ME AYUDA A EMPEZAR EL DÍA

Es difícil pensar o escuchar si tengo hambre. El desayuno me da energía para aprender. Planeemos el desayuno juntos. Podemos preparar la mesa y poner una caja de cereal, tazones y cucharas. Por la mañana, podemos sacar la leche y la fruta. ¡El desayuno puede ser fácil!

Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.

Desayuno

1 banana pequeña cortada en rebanadas
½ vaso de agua
1 taza de cereal de grano integral
con 1 taza de leche baja en grasa

Almuerzo

½ naranja cortada
½ taza de pepinos cortados
con 1 taza de leche baja en grasa
1 cucharada de mermelada de frutas
en 2 rebanadas de pan integral
con 2 cucharadas de mantequilla de maní

Bocadillos

½ taza de fresas en cubos
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 bastones pequeños de zanahoria cortados
con ¼ de taza de garbanzos cocidos y machacados
2 cuadrados de galletas dulces Graham
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

1 taza de ensalada de hojas verdes con una 1 cucharada de aderezo
½ vaso de agua
pasas en 1 galleta pequeña de avena
3 cucharadas de pollo horneado y picado
2 a 3 cubos de queso

Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Fruta cruda, cocida o blanda.

Machacada, rebanada o picada.

De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Verduras trituradas, en rodajas o picadas.

De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.

GRANOS

8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4 a 5 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 5 onzas en total)

Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.

Huevos.

Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de maní.

LÁCTEOS

5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Queso.

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¡Mira lo que puedo hacer!

  • Puedo comer con un tenedor y una cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
  • Me encanta dibujar y crear cosas. Hagamos un dibujo con los grupos de alimentos.
  • Me encanta leer contigo. Vayamos caminando a la biblioteca y busquemos algunos libros.
  • Yo sé hacer actividades por turnos. ¡Vamos a jugar a seguir al líder!
  • Puedo ayudar. Pondré la mesa para cenar y la limpiaré cuando terminemos de comer.

Mantenme seguro y sano.

Recuérdame que debo cepillarme los dientes y utilizar el hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.

Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debemos lavárnoslas con frecuencia, especialmente antes de las comidas, durante al menos 20 segundos, con agua tibia y jabón.

Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.

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EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.