¡Tengo 4 años y quiero hacer más cosas!
Tengo cada vez MÁS CONFIANZA.
Me gusta probar cosas nuevas. Tú eres quien me enseña. Intento hacer lo que tú haces: si comes alimentos saludables, yo también lo haré.
Puedo ayudarte en la cocina. ¡Ayudarte es divertido!
- Puedo pelar los alimentos con los dedos. Déjame sacar la cáscara de un choclo, una banana, una naranja o un huevo duro.
- Puedo hacer bolitas de comida. Puedo hacer bolitas de masa, de queso o albóndigas.
- Puedo usar un exprimidor manual. Coloca un paño húmedo debajo del exprimidor para evitar que se deslice y muéstrame cómo exprimir las mitades de toronjas, naranjas, limones o limas..
- Puedo romper los huevos crudos. Con un poco de práctica, puedo romper los huevos para hacer huevos revueltos, tortillas francesas u otras preparaciones.
- Puedo machacar los alimentos. Puedo usar un tenedor o un pasapuré para machacar bananas, papas o frijoles cocidos.
Con tu ayuda, ¡aprenderé
más! Enséñame a medir
los ingredientes.
Eso me ayuda a
aprender matemáticas.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
½ taza grande de fresas cortadas en cubos
1 taza de leche baja en grasa
2 panqueques pequeños de grano integral con una 1 cucharada de sirope
Almuerzo
½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de bastoncitos de camote cortados y horneados
1 rodaja de pan de grano integral pequeña
con 1 hamburguesa de pavo pequeña de 1 onza
1 taza de leche baja en grasa
Bocadillos
½ taza de zanahorias y pepinos cortados en rodajas
¼ de taza de garbanzos cocidos y machacados
½ pan de pita mediano de grano integral, tostado
con ¼ de taza de habichuelas refritas machacadas
4 a 6 galletas saladas de grano integral
con 4 a 5 cubos de queso
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de manzanas cortadas en rodajas y cocidas
½ vaso de agua
1 taza de lechuga cortada
en 1 tortilla mediana de grano integral
con 1½ onza de carne molida baja en grasa, cocida
½ taza de queso rallado
Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Machacada, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras trituradas, en rodajas o picadas.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
GRANOS
8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 5 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
LÁCTEOS
5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
Aprendo mucho pasando el tiempo contigo y haciendo actividades juntos. ¡Hagamos cosas en familia! Podemos:
- Jugar a las atrapadas
- Cocinar juntos
- Construir un jardín en casa o en la comunidad
- Correr
- Saltar
- Jugar en el columpio
- Jugar a la pelota
- Salir a caminar por el vecindario
Mantenme seguro y sdano.
Llévame al médico para hacer los controles de rutina.
Puedo cepillarme los dientes ahora, pero debes vigilar que no pase por alto ningún diente cuando lo hago.
Recuérdame que me lave las manos con frecuencia. Eso me ayuda a mantenerme sano. Debo lavármelas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.
