Estoy Aprendiendo A Hacer Más Cosas Por Mi Cuenta.
Necesito SEGUIR UN ORDEN Y CONTAR CON TU APOYO para comer bien.
Para alimentarme de la mejor manera posible, necesito que me des opciones de comidas y bocadillos saludables. Comer depende de mí.
TU TRABAJO ES DECIDIR:
- Qué alimentos darme.
- Cuándo darme esos alimentos.
- Dónde los comeré.
MI TRABAJO ES DECIDIR:
- Si comeré o no.
- Qué alimentos comeré de los que se me ofrecen.
- Cuánto comeré.
No te preocupes si no quiero comer una comida o un bocadillo.
Dime cuándo me ofrecerás mi próxima comida o bocadillo.
Es probable que tenga hambre para entonces.
SUPERBOCADILLOS
Los bocadillos me ayudan a obtener lo que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, un bocadillo entre el almuerzo y la cena, y quizás un bocadillo antes de acostarme.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de frambuesas cortadas en cubos
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada de pan tostado de granos integrales
1 huevo cocido y revuelto
Almuerzo
1 porción de melón mediana cortado
1 choclo pequeño cocido
½ vaso de agua
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 onza de pavo o de jamón bajo en grasa
y 1 pedazo de queso
Bocadillos
½ taza de arándanos picados
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 o 6 galletas saladas de grano integral con queso
½ taza de zanahorias cortadas en rebanadas
con una 1 cucharada de mantequilla de maní
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de melocotones cortados en trozos
½ taza de florets de brócoli cocidos
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de arroz integral cocido
1 onza de salmon en lata escurrido
Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Machacada, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras crudas o cocidas, en puré, en rodajas o picadas.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
GRANOS
6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 4 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
LÁCTEOS
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo ayudar a poner la mesa.
- Puedo limpiar una mesa o mesada con un paño o una esponja.
- Puedo cortar y rasgar vegetales para una ensalada.
Mantenme seguro y sano.
Asegúrate de cortar los alimentos en trozos pequeños para que no me ahogue con ellos.
Llévame al médico para hacer los chequeos de rutina.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo de dientes pequeño de cerdas suaves y una cantidad de pasta dental con flúor del tamaño de un guisante. Enséñame a escupir la pasta de dientes y a utilizar el hilo dental todos los días.
Tenemos que lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar mi canción favorita.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.
