3 AÑOS Y MEDIO A 4 AÑOS

Estoy Aprendiendo A Hacer Más Cosas Por Mi Cuenta.

Necesito SEGUIR UN ORDEN Y CONTAR CON TU APOYO para comer bien.

Para alimentarme de la mejor manera posible, necesito que me des opciones de comidas y bocadillos saludables. Comer depende de mí.

TU TRABAJO ES DECIDIR:

  • Qué alimentos darme.
  • Cuándo darme esos alimentos.
  • Dónde los comeré.

MI TRABAJO ES DECIDIR:

  • Si comeré o no.
  • Qué alimentos comeré de los que se me ofrecen.
  • Cuánto comeré.

No te preocupes si no quiero comer una comida o un bocadillo.
Dime cuándo me ofrecerás mi próxima comida o bocadillo.
Es probable que tenga hambre para entonces.

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SUPERBOCADILLOS

Los bocadillos me ayudan a obtener lo que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, un bocadillo entre el almuerzo y la cena, y quizás un bocadillo antes de acostarme.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de frambuesas cortadas en cubos
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada de pan tostado de granos integrales
1 huevo cocido y revuelto

Almuerzo

1 porción de melón mediana cortado
1 choclo pequeño cocido
½ vaso de agua
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 onza de pavo o de jamón bajo en grasa
y 1 pedazo de queso

Bocadillos

snacks
½ taza de arándanos picados
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 o 6 galletas saladas de grano integral con queso
½ taza de zanahorias cortadas en rebanadas
con una 1 cucharada de mantequilla de maní
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

½ taza de melocotones cortados en trozos
½ taza de florets de brócoli cocidos
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de arroz integral cocido
1 onza de salmon en lata escurrido

Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Fruta cruda, cocida o blanda.

Machacada, rebanada o picada.

De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Verduras crudas o cocidas, en puré, en rodajas o picadas.

De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.

GRANOS

6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 a 4 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 4 onzas en total)

Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.

Huevos.

Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de maní.

LÁCTEOS

5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Queso.

¡Mira lo que puedo hacer!

  • Puedo ayudar a poner la mesa.
  • Puedo limpiar una mesa o mesada con un paño o una esponja.
  • Puedo cortar y rasgar vegetales para una ensalada.
Child washing hands

Mantenme seguro y sano.

Asegúrate de cortar los alimentos en trozos pequeños para que no me ahogue con ellos.

Llévame al médico para hacer los chequeos de rutina.

Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo de dientes pequeño de cerdas suaves y una cantidad de pasta dental con flúor del tamaño de un guisante. Enséñame a escupir la pasta de dientes y a utilizar el hilo dental todos los días.

Tenemos que lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar mi canción favorita.

Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.

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EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.