¿Cómo decide usted cuánto tiene que comer?
¿Usted se hace a sí misma comer más o menos de lo que quiere?
Si usted lo deja, su cuerpo le dice cuánto comer.
Su niño le puede enseñar cómo. Él sabe cuándo él tiene hambre y
cuándo está lleno. Él deja de comer cuando está lleno. Él come más unas veces y menos otras veces.
¿Confía usted en su cuerpo?
Muchas personas mayores no confían. En cambio, ellos comen lo qué y cuánto ellos piensan que deben comer. Esto no funciona. Si usted come de esta manera usted va a comer peor, no mejor.
Cuídese a usted misma comiendo:
- Tenga comidas y meriendas con alimentos que le saben bien a usted.
- Planee con tiempo para que usted sepa que va a ser alimentada.
- Ponga atención y coma suficiente. Coma hasta que usted se sienta contenta. Luego pare. Hágalo así la próxima comida—y la siguiente.
- Coma 3 comidas al día y refrigerios o snacks entre comidas si quiere. Siéntese a la mesa con hambre, pero no tan hambrienta que devore la comida.
- Haga las comidas placenteras. Relájese. Tome su tiempo. Pruebe la comida. Hable, y disfrute de la compañía de otros en la mesa.
Quiera el cuerpo que tiene no el cuerpo que usted quisiera tener:
- Deje de hacer dieta. Haciendo y dejando de hacer dietas, hace que sea más difícil que usted sepa lo que su cuerpo le dice.
- Deje que su cuerpo sea del tamaño y forma que quiere. Usted puede ser grande o chica, alta o bajita.
- Sea usted misma. No trate de ser como las actrices o modelos. Ellas son delgadas, altas y más grandes del pecho que la mayoría de la gente.
- Deje de tratar de bajar de peso. Puede hacerla engordar más. Usted va a estar más hambrienta y va a comer de más.
