¿Qué es lo que ha oído acerca de comer en el embarazo?
¿Qué es lo que ha oído sobre el aumento de peso?
¿Otras personas le dicen que coma ciertos alimentos?
¿Otras personas le dicen que evite ciertos alimentos?
Cuidar de su familia empieza con usted. Su bebé, su embarazo y su parto, serán mejores si se alimenta bien. Usted no tiene que comer en forma especial mientras está embarazada ¡pero sí tiene que comer! Usted no tiene que ganar mucho peso, ¡pero sí tiene que ganar peso! Coma regularmente, coma alimentos que disfruta, coma tanto como tenga hambre, y confíe en que su cuerpo va a aumentar la cantidad de peso que es correcta para usted. Crecer un bebé sano y mantenerse saludable son dos trabajos muy importantes.
Aquí está lo que hay que hacer—y no hacer—para cuidarse con lo que come:
Coma alimentos que usted disfruta. Aprenda a cocinar comidas fáciles y sabrosas.
- No se olvide de comer. Cocine platillos difíciles o complicados nada más si es divertido para usted.
Planee por adelantado. Sepa cuando va a comer la siguiente vez—¡y la siguiente!
- No se espere hasta que tenga hambre, entonces coma cualquier cosa. No se asuste a usted misma al no tener comida a la mano.
Coma de las dos, comida que es nutritiva y comida que es buena para usted. ¡Pruebe alimentos nuevos y aprenda a que le gusten!
- No coma nada más para llenarse. No se preocupe tanto de la nutrición que termine comiendo alimentos que no le gusten.
Coma hasta quedar satisfecha. Pare. Haga lo mismo en la siguiente comida—¡y la siguiente!
- No coma menos de lo que quiere comer. No coma más de lo que quiere.
Deje que su cuerpo gane tanto peso como necesite.
- No haga dieta. No trate de limitar la cantidad de peso que va a subir. No trate de subir de peso a fuerza.
Tome Leche. Si puede, aprenda a que le guste la leche.
- No tome sodas, té o jugo en vez de leche. No tome bebidas alcohólicas en el embarazo.
