¡Es Divertido Tener Tres Años!
Tengo curiosidad y puede que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.
PUEDE QUE A VECES SEA SELECTIVO CON LA COMIDA.
Quizás un día me guste un alimento y al día siguiente no. Está bien si a veces como mucho y otras poco. Es normal que algunos días tenga más hambre que otros. Comeré cuando tenga hambre.
Puede que me inquiete comer alimentos nuevos. Es posible que quiera probar un alimento nuevo 10 veces antes de que me guste. Sigue ofreciéndomelos, pero no me obligues a comerlos.
RECUERDA:
- Tu trabajo es ofrecerme una variedad de alimentos saludables y decidir a qué hora haremos las comidas y comeremos los bocadillos.
- Mi trabajo es decidir qué y cuánto voy a comer de las opciones de alimentos que me das.
NECESITO QUE ME ENSEÑES:
- A comportarme bien en la mesa.
- Cuándo debo decir "sí, por favor" y "no, gracias".
- Que no puedo comer solo mis alimentos favoritos (todo el tiempo).
- Que no está bien quejarme, llorar o enfadarme cuando veo alimentos nuevos.
ESTO AYUDARÁ:
- Haz que me siente a comer y disfrutar de las comidas y bocadillos en horarios regulares para poder comer cada 2 o 3 horas.
- Solo ofréceme agua entre las comidas y los bocadillos.
- Ofréceme al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
- Enséñame que en la mesa solo está permitido comer y tener conversaciones agradables. Apaga el televisor, las computadoras y los teléfonos. Hablemos de lo que hicimos en el día.
- Enséñame a comer bien. Al verte comer alimentos saludables, siento ganas de probarlos.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
½ taza de jugo 100% de naranja
½ taza de pimiento cortado en cubos
1 rebanada de pan tostado de granos integrales
1 huevo cocido revuelto
½ taza de queso rallado
Almuerzo
½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de zanahorias cocidas y cortadas en rebanadas
½ pan pita integral mediano
con 1 onza de pavo magro en rodajas
con 1 rebanada de queso
½ vaso de agua
Bocadillos
2 o 3 galletas saladas de grano integral
con 1 tira de queso, cortada en cuartos a lo largo
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 cucharada de mantequilla de maní untada en una capa delgada
½ taza de leche baja en grasa
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de peras cortadas en rebanadas
½ taza de vegetales mixtos cocidas cortados en cubos
½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de habichuelas pinto cocidas
Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Machacada, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras crudas o cocidas, en puré, en rodajas o picadas.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
GRANOS
6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 4 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
LÁCTEOS
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- ¡Puedo ayudar! Ayudarte a hacer la comida me da felicidad. Es más probable que coma algo que he ayudado a preparar.
- Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar el paño de cocina.
- Estoy aprendiendo a verter líquidos. Puedo ayudar a verter agua en vasos de plástico.
- Puedo utilizar una cuchara grande para ayudar a revolver la mezcla de los panqueques o muffins.
- Puedo agitar cosas con las dos manos, como las botellas de plástico de aderezo para ensaladas. ¡Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas!
- Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudar a untar la mantequilla de maní y la mermelada en las rebanadas de pan con un cuchillo de plástico sin filo.
Mantenme seguro y sano.
Llévame al médico para hacer los controles de rutina.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día y a utilizar el hilo dental a diario.
Tenemos que lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar mi canción favorita.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.
