Maneras de mantenerte activa y vincularte con tu bebé

Maneras de mantenerte activa y vincularte con tu bebé

abril 26, 2023 MUJERES

Como mamá de un recién nacido, estás centrada en dos cosas: las necesidades de tu bebé y tratar de recuperar el sueño.

Puede que hacer ejercicio sea lo último en lo que pienses. Pero mantenerte activa es una de las mejores cosas que puedes hacer para aliviar el estrés, tonificar el vientre y sentirte más saludable. Hacer ejercicio no solo mejorará tu estado de ánimo, sino que también te dará más energía para seguir el ritmo de tu bebé. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de depresión posparto. Una razón más para seguir en movimiento.

¿Cuándo puedes empezar a hacer ejercicio?

Si estuviste activa durante el embarazo y no tuviste problemas durante el parto, es posible que puedas hacer ejercicio a las pocas semanas. Si tuviste una cesárea, quizás debas esperar más tiempo. Es importante que esperes a la revisión de las 6 semanas después del parto para que te den permiso oficialmente. A continuación, te proponemos algunas actividades que te ayudarán a vincularte con tu bebé y a ponerte en forma:

EL PODER DEL COCHECITO

Utilizar el cochecito de tu bebé puede ser una forma estupenda de volver a ponerte en forma. Caminar es el ejercicio perfecto para la mamá de un recién nacido: puedes hacerlo en cualquier lugar y es gratis. Empieza con caminatas tranquilas de 15 minutos y ve aumentando hasta 30 a 60 minutos. Intensifica tu entrenamiento parando cada 10 minutos para hacer sentadillas, flexiones y estocadas con el cochecito. Así fortalecerás el abdomen, los brazos y las piernas. ¿No puedes salir a caminar porque hace mucho calor, frío o llueve? Lleva tu cochecito de paseo al centro comercial o a un almacén.

POWER STROLLER
dancing

BAILAR

Pon música y muéstrale a tu bebé algunos pasos de baile. Bailar proporciona un entrenamiento divertido e incluso puede mejorar tu estado de ánimo. Los estudios demuestran que la música también puede ayudar al desarrollo cerebral y motriz del bebé. Usa juguetes musicales o baila tu ritmo favorito para estimular el cerebro de tu bebé. Le encantará ver tus movimientos de baile mientras te agachas, meneas y empiezas a sudar.

CARGAR AL BEBÉ

Según la publicación Physical Activity Guidelines for Americans, las mujeres necesitan 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. Pero no te preocupes: no es necesario “hacer ejercicio” durante una hora de corrido. Como mamá de un recién nacido, la clave para mantenerte activa es realizar breves períodos de actividad a lo largo del día. Buenas noticias: “cargar” al bebé de forma segura quema calorías. Prueba utilizar un portabebés frontal o un fular. Si caminas 15 minutos dos veces al día, quemarás unas 100 calorías, lo que en un año puede suponer una pérdida de peso de 10 libras (unos 5 kg).

BABY WEARING
GET FIT TOGETHER

PONERSE EN FORMA ACOMPAÑADA

Busca una clase de gimnasia para mamás de recién nacidos en tu centro recreativo local o en YMCA. Estas clases ofrecen una forma de salir de casa, conocer a otras mamás y vincularte con tu bebé mientras te pones en forma. Puedes preguntarle a tu consejera de Women, Infants, and Children (WIC, Mujeres, Bebés y Niños) si conoce a otras mamás de recién nacidos que quieran tener una compañera de caminatas. Siempre es más divertido y motivador ponerse en forma con alguien más.

ESTIRAMIENTOS

Los movimientos de yoga y pilates son ideales para la mamá de un recién nacido, ya que aumentan la flexibilidad y reducen el estrés. El yoga ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen y mejorar la postura. Practica yoga viendo videos o toma una clase de yoga para mamás y bebés. ¿Quién dice que estirar es solo para adultos? Mientras haces estiramientos sentada, ¿por qué no le das un masajito a tu bebé? El masaje infantil es una forma tierna de calmar al bebé, reducir su intranquilidad y aliviar los cólicos.

STRETCHING
hand-expierence

EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.