5 Steps to Support Your Mental Wellbeing

5 pasos para apoyar su bienestar mental

febrero 19, 2025 MUJERES

Como madre, tiene muchas responsabilidades y es fácil relegar su propia salud mental a un segundo plano. Sin embargo, cuidar su bienestar mental puede ayudarle a sentirse más positivo, gestionar el estrés y disfrutar más plenamente de cada momento de su vida.

As a parent, you’re juggling a lot, and it’s easy to put your own mental health on the back burner.

Estos son cinco pasos sencillos para potenciar su salud mental:

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Connect with Other People

Conecte con otras personas

Las relaciones sólidas pueden mejorar su estado de ánimo, hacerle sentir valorada y proporcionarle una red de apoyo. A continuación, le presentamos algunas maneras sencillas de fortalecer sus vínculos:

  • Dedique tiempo a su familia, por ejemplo, compartiendo las comidas juntos.
  • Planifique una salida divertida con amigos a los que no ve desde hace algún tiempo.
  • Juegue a un juego con sus hijos o converse con ellos en lugar de ver la televisión.
  • Realice llamadas o videollamadas con sus seres queridos que viven lejos.
  • Participe como voluntaria en su comunidad para conocer gente nueva y ayudar a los demás.
Consejo: Aunque la tecnología puede ayudarle a mantenerse en contacto con las personas, trate de no depender únicamente de los mensajes de texto o de las redes sociales. Las interacciones cara a cara o por audio pueden tener un efecto mayor.
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Be Physically Active

Manténgase activa físicamente

Estar activa no solo es bueno para su cuerpo, ¡también lo es para su mente! La actividad regular puede mejorar su autoestima y su estado de ánimo. Aquí tiene algunas ideas:

  • Dé un paseo o pruebe salir a correr.
  • Explore ejercicios de fuerza y flexibilidad, como el yoga.
  • Baile, dedíquese a la jardinería o juegue juegos activos con sus hijos.
Consejo: No necesita una membresía en el gimnasio ni equipos de ejercicio sofisticados. Encuentre actividades que disfrute e incorpórelas a su rutina.
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Learn New Skills

Aprenda habilidades nuevas

Aprender algo puede fortalecer su confianza, brindarle un sentido de propósito y ayudarle a conectar con otras personas. Considere lo siguiente:

  • Probar una receta nueva con sus hijos.
  • Incursionar en un pasatiempo nuevo, como pintar o escribir.
  • Adquirir una habilidad práctica, como reparar una bicicleta o dedicarse a la jardinería.
  • Inscribirse en una clase de un idioma nuevo o en un taller de manualidades.
Consejo: No se preocupe por ser ‘buena’ en un nuevo pasatiempo o habilidad; solo concéntrese en aquellas actividades que le brinden alegría y se adapten a su estilo de vida.
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Give to Others

Haga algo por los demás

Los actos de bondad pueden generar una sensación de recompensa, propósito y conexión. Estas son algunas ideas:

  • Agradezca a alguien que le haya ayudado.
  • Eche una mano en algún proyecto en el trabajo o en casa.
  • Dedique tiempo a una amistad o a un familiar que necesite compañía.
  • Sea voluntaria en una escuela, en un hospital o en un centro comunitario.
Consejo: Incluso actos pequeños de bondad, como sostener la puerta abierta para alguien o hacer un cumplido, pueden alegrar su día y el de la otra persona.
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Be Present in the Moment

Esté presente en cada momento

La atención plena significa prestar atención a lo que está ocurriendo ahora mismo: sus pensamientos, sentimientos y su entorno. Practicar la atención plena puede ayudarle a manejar mejor el estrés y a disfrutar más a fondo de la vida. Pruebe lo siguiente:

  • Respirar profundamente unas cuantas veces cuando se sienta abrumado.
  • Prestar atención a lo que ve, oye y huele mientras camina.
  • Reflexionar sobre aquello por lo que se siente agradecido al final del día.
Consejo: La atención plena no tiene que llevar mucho tiempo; incluso unos pocos minutos diarios pueden marcar una gran diferencia.

Los pasos pequeños pueden conducir a cambios grandes. Pruebe a elegir una o dos de estas ideas para poner en práctica esta semana y observe cómo se siente. Recuerde: cuidar su salud mental no solo es bueno para usted, sino que también le ayuda a ser la mejor versión de sí misma para sus hijos y seres queridos.

Small steps can lead to big changes.

REFERENCIAS:

NHS. Five Steps to Mental Wellbeing
www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/