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Tres recetas con huevo para comenzar el día

julio 24, 2024 Recetas

Si buscas buenas ideas para incorporar huevos al inicio del día, ¡llegaste al lugar indicado! Estas recetas con huevo están repletas de proteína, son fáciles de preparar y le dan a tu cuerpo el combustible necesario para los días atareados.

Sándwich clásico de huevo

Comienza el día con un rápido y sencillo muffin inglés integral con huevo y tendrás las proteínas necesarias para llegar a la hora del almuerzo.

PREPARACIÓN: 15 min | TIEMPO TOTAL: 15 min
PORCIONES: 2

UTENSILIOS DE COCINA

  • Cuenco pequeño
  • Sartén antiadherente pequeña
  • Espátula
  • Platos

INGREDIENTES

  • 2 huevos grandes
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva o vegetal
  • 2 muffin ingleses integrales,
  • cortados y tostados

Instrucciones

  • Precalienta una sartén pequeña a fuego medio durante unos 2 minutos, luego añade el aceite.
  • Rompe un huevo en el borde del sartén y colócalo en el cuenco. Descarta o composta la cáscara.
  • Pasa de a poco el huevo desde el cuenco a un lado de la sartén.
  • Casca el segundo huevo en el cuenco y colócalo en el otro lado de la sartén.
  • Cuando los huevos comiencen a coagular y los bordes estén sólidos, usa la espátula para voltear el primer huevo y luego el segundo
  • Sigue cocinando los huevos hasta que las yemas estén firmes.
  • Pon una mitad de muffin inglés en cada plato. Pasa un huevo a cada muffin y luego tapa con las otras mitades de muffin. Sirve de inmediato.

¡Hazla tuya!

Bate el huevo, si lo prefieres, o añade algo de lo siguiente a tu sándwich:

  • Rebanadas de queso bajo en grasa (el calor del huevo las derretirá un poco)
  • Un puñado de espinaca baby (el calor del huevo la cocinará un poco)
  • Unas rebanadas de aguacate o tomate
  • Salsa picante
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Quesadilla de huevo

Este platillo de desayuno lleno de proteínas es una mezcla entre un sándwich de queso fundido y un huevo revuelto.

PREPARACIÓN: 10 min | TIEMPO TOTAL: 10 min
PORCIONES: 1

UTENSILIOS DE COCINA

  • Cuenco pequeño
  • Tenedor
  • Cucharas para medir
  • Sartén pequeña
  • Espátula

INGREDIENTES

  • 1 huevo grande
  • Sal
  • 1 cucharadita de aceite de oliva o vegetal
  • 1 tortilla de maíz 6 pulgadas
  • 1 cucharada de queso cheddar o Monterey Jack rallado
  • Salsa como aderezo (si te gusta)

Instrucciones

  • Precalienta la sartén a fuego medio.
    Cuando la sartén esté caliente, añade aceite y calienta unos 30 segundos.
  • Rompe un huevo en el cuenco, añade una pizca de sal y usa el tenedor para batir hasta que la yema y la clara se mezclen bien.
  • Añade el huevo a la sartén y déjalo coagular unos 10-15 segundos.
  • Pon la tortilla sobre el huevo y presiona un poco; el huevo debería estar lo suficientemente blando para que la tortilla se le pegue. Deja que el huevo se cocine hasta que no se vea líquido y usa la espátula para voltearlo y que la tortilla quede abajo.
  • Pon queso sobre el huevo.
  • Cocina hasta que el queso se derrita, el huevo se cueza y la tortilla esté bien tostada. Dobla a la mitad con el huevo y el queso por dentro, ponle salsa por encima si te gusta, y sirve de inmediato.

¡Sé creativa!

get creative
Intenta agregando esto:
  • Una taza de pimiento verde, amarillo o rojo en cubos
  • Una cucharada de yogur natural
  • Un poco de salsa picante
  • Un poco de hierbas frescas, como cilantro, albahaca o cebollín
  • Un puñado de espinaca baby

Verduras al horno con huevo

Prueba este platillo con huevo cocido y deja que el horno se encargue de una buena parte del trabajo. Es una receta sencilla para el desayuno, el almuerzo o una cazuela de cena que es deliciosa fría o caliente.

PREPARACIÓN: 30 min | TIEMPO TOTAL: 1 hora
PORCIONES: 8

UTENSILIOS DE COCINA

  • Tabla para cortar
  • Cuchillo afilado (se necesita un adulto)
  • Taza para medir
  • Cucharas para medir
  • Molde para horno de 8 x 8 pulgadas o tartera de 9 pulgadas
  • Sartén mediana
  • Espátula resistente al calor
  • Cuenco mediano
  • Tenedor o batidor
  • Agarraderas

INGREDIENTES

  • 3 cucharadas de aceite vegetal
  • 1 cebolla pelada y picada
  • 4 tazas (colmadas) de hojas de espinaca picadas
  • 8 huevos grandes
  • 1/2 taza de queso rallado o desmenuzado, como cheddar, suizo, feta o parmesano
  • 1/2 cucharadita de sal kosher
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra

Instrucciones

  • Precalienta el horno a 350 grados Fahrenheit. Con la mano limpia o una toalla de papel, esparce 1 cucharadita de aceite en un molde para horno.
  • Precalienta una sartén en la hornalla a fuego medio y añade con cuidado las 2 cucharaditas restantes de aceite.
  • Cuando el aceite esté caliente, añade y cocina la cebolla, revolviendo cada tanto hasta que esté dorada y blanda, durante unos 7 minutos.
  • Agrega la espinaca y cocina hasta que se ablande un poco, unos 2 minutos. Deja esta preparación aparte, hasta que se enfríe, unos 10 minutos.
  • Pon los huevos, sal y pimienta en el cuenco y usa el tenedor o batidor para mezclarlos bien.
  • Añade queso y la mezcla enfriada de espinaca, y mezcla bien.
  • Coloca la mezcla en el molde y llévalo con cuidado al horno.
  • Hornea hasta que la parte superior esté dorada y los huevos coagulen, unos 25 a 30 minutos. Para ver si los huevos están coagulados, usa agarraderas para sacudir un poco el molde: no deberías ver que los huevos se muevan como si estuvieran líquidos en el centro.
  • Sirve tibio o a temperatura ambiente, o cúbrelo y guárdalo en la heladera hasta 2 días.

¡Añade más sabores!

  • En lugar de la espinaca, añade otras verduras de hoja picadas que te gusten, como kale, acelga o mostaza de hoja.
  • También puedes añadir 1 taza de espárragos picados (crudos o cocidos), calabacín picado, batata cocida en cubos o granos de maíz frescos o congelados.
  • Agrega 1/4 de taza de albahaca fresca picada o perejil de hoja plana, 2 cucharadas de cilantro o menta picados, o 1 cucharada de eneldo picado.
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EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.