Movimientos de yoga para mamás primerizas

julio 5, 2023 MUJERES

Después del nacimiento de mi primera hija, me sentí como una extraña dentro de mi cuerpo. Mi suelo pélvico parecía haber desaparecido. ¡Seguramente mis entrañas se iban a salir! No es cierto, por supuesto, pero la conexión entre la mente y el cuerpo es poderosa, especialmente en la maternidad primeriza.

Apoyo de yoga para el cuerpo y el corazón

Como mamá primeriza, mi cuerpo y mi corazón querían lo mismo: ¡apoyo! El yoga posnatal ayudó con ambos. Mi cuerpo se fortaleció mientras practicaba yoga en los meses posteriores al nacimiento de mi hija. Emocionalmente, el yoga posnatal me ayudó a sentirme equilibrada. Mover mi cuerpo conscientemente y respirar profundamente me puso de mejor humor. ¡El yoga me ayudó y también puede ayudarte a ti!

3 poses para ti, mamá

Tu proveedor de atención médica generalmente te dará el visto bueno para comenzar a practicar yoga aproximadamente 6 semanas después de dar a luz por vía vaginal, u 8 semanas si tuviste un parto por cesárea. Las posturas de yoga como el puente, la silla y el águila sentada pueden ayudar a sostener tu cuerpo y traer más felicidad a tu día. Pruébalas y recuerda: puedes hacer que tu práctica se sienta completa si te sientas quieta durante 10 respiraciones antes de comenzar y te acuestas durante al menos 3 a 5 minutos cuando hayas terminado.

1) Abre tu corazón

La POSTURA DEL PUENTE abre tu pecho después de todo ese tiempo invertido para alimentar y abrazar al bebé.

PROCEDIMIENTO: Boca arriba, coloca los talones debajo de las rodillas y descansa los brazos a los lados. Relaja tu cuello. Inhala hacia tu pecho. Exhala y levanta los muslos y las caderas hacia el techo. Apunta el coxis hacia las rodillas. Relaja tus nalgas. Levanta suavemente el suelo pélvico. Para obtener más apoyo, presiona los codos contra el suelo y coloca las manos en la parte baja de la espalda. Respira 8 veces. Para terminar, retira las manos de la parte baja de la espalda y bájalas lentamente a lo largo de la columna. Respira mientras lo haces.

2) Fortalece tu cuerpo

La POSTURA DE LA SILLA restaura el suelo pélvico a la vez que fortalece las piernas.

PROCEDIMIENTO: Párate con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante. Mantén las rodillas sobre los talones mientras bajas las caderas. (Si tus talones se levantan, coloca una toalla enrollada debajo). Apunta el coxis ligeramente hacia el suelo. Levanta suavemente la clavícula. Levanta los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas. Relaja tus hombros. Levanta ligeramente la parte baja del vientre y el suelo pélvico lejos de los muslos. Comienza con algunas respiraciones y llega hasta 10 a medida que te fortaleces. Para terminar, exhala mientras estiras las piernas y bajas los brazos lentamente.

3) Alivia tu dolor de espalda

La POSTURA DEL ÁGUILA SENTADA relaja la parte superior de la espalda mientras te inclinas hacia adelante para calmarte.

PROCEDIMIENTO: Siéntate con la espalda recta. Cruza la rodilla derecha profundamente sobre la izquierda. Lleva tus talones hacia las caderas. (Para rodillas sensibles, cruza las piernas sin apretar o ábrelas en una posición suave a horcajadas). Inhala, cruza el codo izquierdo sobre el derecho. Doblando los codos, junta los dorsos de las manos. Exhala y dóblate hacia adelante. Disfruta de 5 respiraciones lentas. Para terminar, inhala para sentarte; exhala para relajarte. Repita en el otro lado.