Convierte la hora de comer en un momento placentero y sin presiones
Las comidas con niños pequeños pueden ser desordenadas, impredecibles y, a veces, frustrantes.
Como padres y madres, queremos que nuestros hijos coman bien y crezcan saludables. Pero a veces nos esforzamos demasiado: los presionamos, les suplicamos o les rogamos que coman. ¿La buena noticia? Las comidas pueden ser momentos mucho menos estresantes tanto para ti como para tu hijo cuando eliminas la presión.
Las comidas con niños pequeños pueden ser desordenadas, impredecibles y, a veces, frustrantes.
Como padres y madres, queremos que nuestros hijos coman bien y crezcan saludables. Pero a veces nos esforzamos demasiado: los presionamos, les suplicamos o les rogamos que coman. ¿La buena noticia? Las comidas pueden ser momentos mucho menos estresantes tanto para ti como para tu hijo cuando eliminas la presión.
Entiende los hábitos alimentarios de tu hijo
Es completamente normal que los niños:
- Ser quisquillosos con lo que comen.
- Amen una comida un día y la rechacen al día siguiente.
- Dudar en probar nuevos alimentos.
- Hacer un desastre mientras comen.
- Evitar las verduras o ciertas texturas.
- Comer mucho un día y casi nada al día siguiente.
La respuesta de muchos padres y madres es:
- Alentar a su hijo a terminar toda la comida.
- Recordarles que antes les gustaba alguna comida.
- Presionarlos para que prueben nuevos alimentos.
- Criticar el desastre que hacen mientras comen.
- Elogiarlos por comer alimentos “buenos”.
- Insistirles en que coman más (o menos).
Si te resulta familiar, no eres la única. Muchos padres y madres sienten que necesitan intervenir para garantizar que sus hijos coman lo suficiente o coman los alimentos “adecuados”. Sin embargo, presionar a los niños durante las comidas a menudo puede ser contraproducente, convirtiendo las comidas en momentos más estresantes y menos placenteros para todos.
¿Por qué la presión no funciona?
Presionar a los niños para que coman determinadas cantidades o tipos de alimentos puede crear sentimientos negativos sobre la alimentación y generar luchas de poder. Con el tiempo, incluso podría hacer que se rehúsen por completo a comer esos alimentos. En lugar de eso, concéntrate en crear un entorno agradable que permita que tu hijo se sienta cómodo y seguro a la hora de comer.
Apoya una alimentación saludable sin presiones
Esto es lo que tu hijo necesita y así es cómo puedes ayudar:
| Lo que tu hijo necesita | ¿Cómo puedes ayudar? |
|---|---|
| Comidas y bocadillos rutinarios. | Ofrece 3 comidas y 2 o 3 bocadillos todos los días, y agua en el intermedio. De ese modo, tu hijo confía en que tendrá oportunidades regulares para comer. |
| Una comida relajada. | Habla sobre tu día en vez de centrarte en cuánto o qué come tu hijo. |
| Un modelo a seguir. | Muestra hábitos alimentarios saludables comiendo una variedad de alimentos. Con el tiempo, tu hijo seguirá el ejemplo. |
| Independencia. | Deja que tu hijo se sirva solo y elija qué comer de lo que se le ofrece. Evita presionar, elogiar o comentar sus decisiones. |
| Confianza a la hora de comer. | Incluye al menos un alimento con el que esté familiarizado en cada comida (como pan o arroz). Así garantizas que tenga algo para comer, incluso si duda en probar otros alimentos. |
Responde a los desafíos más comunes a la hora de comer
Estas son algunas formas útiles de responder cuando tu hijo pone a prueba los límites a la hora de comer:
| Si tu hijo dice… | Considera responder… |
|---|---|
| “¿Por qué tengo que sentarme en la mesa?” | "Veo que estás ocupado. En dos minutos, todos nos sentaremos en la mesa a comer juntos”. |
| “No tengo hambre”. | “No tienes que comer, pero aún así tienes que sentarte en la mesa con nosotros”. |
| “¡Qué asco! No me gusta”. | “Está bien. Puedes decir: ‘No, gracias’. Hay otros alimentos en la mesa que podrían gustarte”. |
| “¡Quiero más pasta!” | “Está bien.” (Deja que coma la cantidad que desee de cada alimento). |
| “Terminé”. | “Está bien.” (Deja que se vaya si terminó de comer. Los niños más pequeños pueden jugar cerca mientras los demás terminan). |
| “Tengo hambre”. (Fuera de los horarios de comidas o bocadillos). | “No es hora de comer. Puedes tomar agua o esperar hasta el próximo bocadillo o comida”. |
Prepárate para el éxito
Como padre o madre, tu rol es:
- Decidir qué alimentos servir.
- Decidircuándo se realizarán las comidas y los bocadillos.
- Decidirdónde se servirán las comidas y los bocadillos.
La tarea de tu hijo es decidirsi comer o no de lo que se le ofrece y cuánto comer.
Crear una rutina estructurada con comidas y bocadillos regulares puede requerir algo de adaptación al principio, pero con el tiempo, ayuda a crear una relación positiva con la comida. Al centrarte en comidas relajadas y sin presión, preparas a tu hijo para una vida de hábitos alimentarios saludables.
REFERENCIAS:
Adapted from Positive Mealtimes by British Columbia Dairy Association.
https://secure.bcdairy.ca/Resources?id=oo7EH2JfH1&name=Positive%20Mealtimes%20Booklet.pdf
Responding to Common Mealtime Challenges
Here are some helpful ways to respond when your child tests the limits at mealtime:
