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Bajar el peso del embarazo: Ideas simples para ayudarte a alcanzar tu objetivo

agosto 10, 2022 MUJERES

Puede ser difícil hacer malabares con la vida ocupada que implica tener un bebé recién nacido mientras tratas de bajar de peso. Intentar encontrar tiempo para planificar las comidas, las compras de alimentos y cocinar puede ser complicado. Tal vez estés comparando tu cuerpo con el de otras mujeres que parecen haberse recuperado de inmediato después de haber tenido un bebé. Pero puedes tener la certeza de que las madres tienen que esforzarse para bajar el peso del embarazo.

Si bien bajar de peso podría no ser fácil, es posible alcanzar tus metas. Estos son algunos consejos que pueden ayudar, ¡incluso sin la ayuda de un chef o entrenador famoso!

Consejo n.º 1

SÉ REALISTA

Solo puedes bajar hasta 1½ libras por semana de forma segura. Tal vez hayas escuchado que “lleva 9 meses subir el peso del embarazo y 9 meses bajarlo”. Si bien el descenso de peso es diferente para todas las personas, el dicho tiene algo de cierto. Recuerda esto para evitar desalentarte.

AMAMANTA

Esto no solo te ayudará a bajar el peso del embarazo, también puede evitar que tu bebé se enferme. Además, te da más tiempo para ponerte en forma.

Consejo n.º 2

Consejo n.º 3

EMPIEZA BIEN EL DÍA

Las investigaciones han demostrado que las personas que desayunan pesan menos y no recuperan el peso perdido en comparación con las personas que no lo hacen. La avena preparada con leche baja en grasa o descremada, o los huevos duros y las tostadas de trigo integral te darán energía y pueden prepararse rápidamente cuando tienes la mañana ocupada.

NO TE SALTEES COMIDAS

Esto puede hacer que tengas demasiada hambre y que sea más difícil elegir alimentos más saludables en la siguiente comida. Intenta comer una comida o un bocadillo saludable cada tres o cuatro horas. Si estás ocupada con el bebé, ten bocadillos saludables a mano en la cocina o en el bolso maternal, como manzanas rebanadas y mantequilla de cacahuate.

Consejo n.º 4

Consejo n.º 5

CUIDA LO QUE BEBES

Las calorías adicionales de las bebidas azucaradas pueden acumularse rápidamente. Una botella regular de 20 onzas de refresco contiene 240 calorías. Ten una botella de agua a mano para beber sorbos durante el día. Si quieres agua saborizada económica, prueba agregar ¼ de taza de jugo 100 % de fruta cada 16 onzas de agua, lo que solo sumará 35 calorías.

CÉNTRATE EN LAS PROTEÍNAS

Los alimentos con alto contenido de proteínas te mantienen llena y satisfecha entre comidas, y reducen la necesidad de comer bocadillos o alimentos menos saludables. Agrega tres onzas de atún a tu ensalada en el almuerzo o disfruta de un bastón de queso con galletas de trigo integral para tu bocadillo de la tarde.

Consejo n.º 6

Consejo n.º 7

MUÉVETE MÁS

La idea de hacer actividad física mientras cuidas de un bebé recién nacido puede parecer imposible. En lugar de pensar en entrenar durante largos períodos, prueba dividirlos. Intenta hacer varias caminatas cortas alrededor del vecindario todos los días. ¡A tu bebé también le encantará tomar un poco de aire fresco!

Para obtener más información sobre los alimentos y cómo alcanzar un peso saludable, visita www.myplate.gov.