mom and toddler eating veggie smiling

Abandonar la culpa materna: guía para la autocompasión

julio 10, 2024 MUJERES

La culpa es un sentimiento que todas tenemos cuando creemos que no cumplimos con las expectativas, ya sean propias o ajenas.

La culpa materna, en particular, surge cuando sentimos que no estamos haciendo lo suficiente por nuestros hijos, sin importar que seamos madres que se quedan en casa, madres que salen a trabajar, madres jóvenes o madres mayores. Casi todas las madres la sienten en algún momento. Nuestra voz interna puede ser nuestra mayor animadora y nuestra más feroz crítica, y a veces nos hace sentir que no pasamos el tiempo suficiente con nuestros hijos, no cocinamos comidas perfectas, no mantenemos la casa impecable o no alcanzamos metas importantes.

Como padres, tenemos ciertas expectativas sobre cómo queremos criar a nuestros hijos, que suelen estar basadas en nuestra propia crianza, las presiones sociales y qué esperamos que logren nuestros hijos.

Aunque convertirse en padres es una experiencia alegre, también puede generar sentimientos de agobio, enojo, ansiedad, estrés o depresión, y todos estos provocan culpa materna.

Todas tenemos una cantidad limitada de tiempo por día para lograr todo lo que necesitamos, por lo que es importante priorizar las tareas. Hacer una lista y organizarte puede reducir los sentimientos de agobio y estrés. Recuerda que está bien no hacer algunas cosas de inmediato.

No te compares con los demás, ya sean amigos, familiares o personas en redes sociales. Como cada padre, madre e hijo son únicos, compararte con otros es poco saludable y poco realista.

No existe la madre perfecta; sé amable contigo misma y respeta tus propias diferencias.

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La culpa y el estrés pueden tener consecuencias en la salud a largo plazo, que incluyen presión arterial alta, depresión, obesidad, problemas para dormir y otros riesgos de enfermedad. Cuidarte a ti misma es esencial para poder cuidar a otros.

No sientas culpa por tomarte tiempo para ti, no tiene que ser para hacer algo sofisticado o caro. Recarga baterías con actividades sencillas como estas:

Exercising

Hacer ejercicio

Taking a Walk

Salir a caminar

Having a Bath or Shower Alone

Bañarte o ducharte sola

Reading

Leer

Watching TV

Ver televisión

Painting Your Nails

Pintarte las uñas

Spending Time with Friends

Pasar tiempo con amistades

Practicing Prayer or Meditation

Rezar o meditar

Si tienes dificultades, no dudes en hablar con WIC, un amigo de confianza o buscar ayuda profesional. Pedir ayuda no es señal de debilidad, es señal de fortaleza. La crianza está llena de cambios y desafíos constantes, pero es importante abandonar la culpa, practicar la autocompasión y reconocer que haces lo mejor que puedes con los conocimientos y recursos que tienes. Tus hijos te aman incondicionalmente, con tus imperfecciones.

Pedir ayuda no es señal de debilidad, es señal de fortaleza.

Tus hijos te aman incondicionalmente, con tus imperfecciones.

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EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.