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Consejos útiles sin trucos para un Halloween más saludable

octubre 30, 2024 General / Familia

Ya sea que te estés disfrazando para salir a pedir dulces o que te refugies del frío en casa, no hay nada que temer con estos consejos para un Halloween más saludable. Prueba estas ideas aterradoramente buenas que harán que tu celebración de Halloween sea más saludable para tu familia, tus amigos y los niños que toquen tu puerta para pedir dulces.

Dad playing with toddler
plate

Llénense primero con
una comida nutritiva.

Este es el asunto: los niños querrán comer sus dulces favoritos tan pronto como estos entren en sus bolsas de Halloween. ¿Y quién puede culparlos?
Para ayudarlos a vencer la tentación de comer los dulces mientras caminan de una casa a la otra, llena su pancita con una comida sana antes de salir a pedir dulces.

girl with unique dress code
pillowcase

Limiten el botín.

¡Nadie necesita una funda de almohada llena de dulces! En vez de esto, elige un contenedor más pequeño que tu hijo pueda usar para pedir dulces y olvídate del método de la funda de almohada. Alienta a tus hijos a que acepten solo un dulce en cada casa, a fin de que puedan visitar más casas del vecindario.

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¡Halloween puede ser una oportunidad estupenda para hacer ejercicio!
fun with a zombie dance
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Pónganse en movimiento.

¡Halloween puede ser una oportunidad estupenda para hacer ejercicio! Diviértanse organizando un baile de zombis, una carrera de monstruos de tres patas, una caminata de araña o una competencia de lanzamiento de pequeñas calabazas. Salgan juntos a pedir dulces para una noche de diversión en familia caminando en vez de conducir de una casa a la otra. Propónganse un objetivo de cuántas casas o calles visitarán, o bien, compitan en equipos para ver quiénes visitan más casas. Lleva una botella de agua y una linterna para cada uno y usen zapatos cómodos para caminar.

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Halloween puede ser el momento ideal para hablar con los niños sobre la moderación y las elecciones saludables de alimentación.
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candy new

Controlen antes de comer.

Verifica las fechas de vencimiento y controla todos los dulces y demás cosas que hayan recibido los niños antes de permitir que las coman. No permitas que los niños coman nada que contenga ingredientes cuestionables o desconocidos, especialmente si tienen alergias alimentarias.

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Planifiquen.

Halloween puede ser el momento ideal para hablar con los niños sobre la moderación y las elecciones saludables de alimentación. Decide de antemano cuántos dulces le permitirás recibir de cada casa a tu hijo, cuántos podrá guardar y cuántos podrá comer. Ayuda a los niños mayores a decidir qué hacer con los dulces excedentes.

Estas son algunas ideas para disfrutar del botín de la noche de manera responsable y desechar los dulces que sobran:

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Deja que tu hijo junte una cantidad suficiente de dulces que le permita comer uno o dos por día durante una o dos semanas: el tiempo suficiente para que disminuya la emoción. Descarta, dona o reutiliza el resto de los dulces.

Pídele a tu hijo que te “venda” algunos dulces y págale con dinero o con vales que luego pueda utilizar para hacer una actividad divertida, como un día en el zoológico, una tarde de juegos en el parque o una salida para patinar sobre hielo.

Guarda los dulces restantes para hornear cosas sabrosas para las fiestas (¡sí, las fiestas de fin de año están cerca!).

Guárdalos para llenar una piñata de cumpleaños o para repartir junto con tarjetas de San Valentín.

Cuando tu hijo te pida un dulce, combínalo con un bocadillo saludable, como una manzana, una banana o apio con mantequilla de maní.

Los consultorios de algunos dentistas también tienen programas de compra o canje de dulces.

Úsalos en proyectos de artesanías o para decorar una casa de jengibre durante las fiestas.

Dona el excedente de dulces a un refugio de personas sin hogar, a un hospital de niños o a un programa de envío de paquetes por correo a las tropas en el extranjero. Un postre dulce, casero y tradicional puede ser reconfortante durante las fiestas.

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No temas: con estos consejos, limitarás los trucos y tendrás un Halloween seguro, saludable y divertido.

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REFERENCIAS:

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-to-have-a-healthy-halloween

hand-expierence

EXTRACCIÓN MANUAL

Cómo funciona

Use la mano para masajearse y comprimir con suavidad el pecho a fin de extraer la leche.

Qué se necesita

  • Requiere práctica, habilidad y coordinación.
  • Se vuelve más fácil con la práctica y puede ser tan rápida como si se usara un extractor.
  • Sirve si no está alejada de su bebé a menudo o si necesita una opción siempre disponible. Todas las mamás deberían saber extraerse leche manualmente, en caso de que tengan una necesidad imprevista.

Costo promedio

Gratis

Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.