Crezco Y Aprendo Todos Los Días.
¡Necesito que me ayudes a aprender a comer bien y A PROBAR NUEVOS ALIMENTOS!
QUÉ
- Ofréceme pequeñas cantidades (de 1 a 2 cucharadas) de varios alimentos, incluso los que no te gusten.
- Ofréceme un alimento nuevo junto con otro que ya conozca.
CÓMO
- Déjame usar mi cuchara, las manos o ambas. Aprendo oliendo, probando y tocando los alimentos.
- Si no me gusta un nuevo alimento al instante, ¡está bien! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que tengas que hacerlo 10 veces o más antes de que decida probarlo.
- No me obligues a comer. Déjame comer a mi manera: rápida o lenta.
CUÁNDO
- Necesito seguir una rutina. Comamos todos los días a la misma hora.
- Mi estómago todavía es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas.
- Lo mejor para mí es hacer 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) y comer 2 o 3 bocadillos.
- Solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
DÓNDE
- Come conmigo. Aprender cosas nuevas puede dar miedo. Me siento seguro contigo y aprenderé mejor si tengo tu apoyo.
Déjame decidir qué y cuánto comer.
No me hagas comer más o menos de lo que yo quiera.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de fresas cortadas en cubos
½ taza de leche materna o leche entera
½ rebanada cortada de pan tostado de granos integrales
1 huevo cocido y cortado
Almuerzo
½ banana mediana cortada en rebanadas
¼ de taza de habichuelas verdes cocidas y picadas
¼ de taza de macarrones de granos integrales con queso
½ vaso de agua
Bocadillos
½ taza de cereal seco
2 a 3 galletas saladas con queso
¼ de taza de zanahorias cocidas y cortadas en rebanadas
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
¼ de taza de puré de manzana
½ de taza de broccoli cocido y cortado
1 tortilla de maíz mediana cortada
¼ de taza de habichuelas pinto cocidas y machacadas
½ vaso de leche materna o leche entera
Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Machacada, rebanada o cortada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
VEGETALES
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Vegetales cocidos y machacados, rebanados o picados.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Bocaditos.
Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne roja, de ave o pescado cocida y cortada.
Huevos.
Habichuelas o guisantes cocidos y machacados.
Mantequilla de maní.
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche materna (del pecho o extraída) o leche entera.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Entiendo muchas de las cosas que dices. ¡Léeme, háblame y cántame para que pueda aprender más!
- Me gusta copiar lo que haces. Déjame jugar con un tazón y una cuchara. Haré como que mezclo la comida igual que tú.
- Todavía estoy aprendiendo a usar la cuchara y el vaso. Tenme paciencia si causo un reguero.
- Puedo usar las manos para apilar bloques, lanzar una pelota, empujar los juguetes y jalar de ellos. ¡Juega conmigo!
Mantenme seguro y sano.
Me encanta correr, saltar y trepar. Vigílame cuando haga cosas para que no me haga daño.
Me gusta explorar. Abro puertas y cajones para ver lo que hay dentro. Déjame aprender, pero cuídame.
NO me des alimentos con los que podría ahogarme, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, hot dogs o dulces duros.
Necesito hacerme los controles con el médico y vacunarme para mantenerme sano. Debo visitar al médico a los 18 meses y a los 2 años.
Si aún no he ido al dentista, pide mi primera cita. Debería cepillarme los dientes dos veces al día. Pregúntale a mi dentista cómo mantener mis dientes sanos.
Esté conmigo durante el tiempo frente a la pantalla e interactúe conmigo. Recuerda programar mucho tiempo de mi día sin pantallas electrónicas.
