1 AÑO Y MEDIO A 2 AÑOS

Crezco Y Aprendo Todos Los Días.

¡Necesito que me ayudes a aprender a comer bien y A PROBAR NUEVOS ALIMENTOS!

QUÉ

CÓMO

CUÁNDO

DÓNDE

Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de fresas cortadas en cubos
½ taza de leche materna o leche entera
½ rebanada cortada de pan tostado de granos integrales
1 huevo cocido y cortado

Almuerzo

½ banana mediana cortada en rebanadas
¼ de taza de habichuelas verdes cocidas y picadas
¼ de taza de macarrones de granos integrales con queso
½ vaso de agua

Bocadillos

½ taza de cereal seco
2 a 3 galletas saladas con queso
¼ de taza de zanahorias cocidas y cortadas en rebanadas
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

¼ de taza de puré de manzana
½ de taza de broccoli cocido y cortado
1 tortilla de maíz mediana cortada
¼ de taza de habichuelas pinto cocidas y machacadas
½ vaso de leche materna o leche entera

Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos

FRUTAS

2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Fruta cruda, cocida o blanda.

Machacada, rebanada o cortada.

De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.

VEGETALES

2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Vegetales cocidos y machacados, rebanados o picados.

De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.

GRANOS

6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)

Bocaditos.

Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)

Carne roja, de ave o pescado cocida y cortada.

Huevos.

Habichuelas o guisantes cocidos y machacados.

Mantequilla de maní.

LÁCTEOS

4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)

Leche materna (del pecho o extraída) o leche entera.

Yogur.

Queso.

¡Mira lo que puedo hacer!

Mantenme seguro y sano.

Me encanta correr, saltar y trepar. Vigílame cuando haga cosas para que no me haga daño.

Me gusta explorar. Abro puertas y cajones para ver lo que hay dentro. Déjame aprender, pero cuídame.

NO me des alimentos con los que podría ahogarme, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, hot dogs o dulces duros.

Necesito hacerme los controles con el médico y vacunarme para mantenerme sano. Debo visitar al médico a los 18 meses y a los 2 años.

Si aún no he ido al dentista, pide mi primera cita. Debería cepillarme los dientes dos veces al día. Pregúntale a mi dentista cómo mantener mis dientes sanos.

Esté conmigo durante el tiempo frente a la pantalla e interactúe conmigo. Recuerda programar mucho tiempo de mi día sin pantallas electrónicas.