Me Siento Orgulloso Cuando Puedo Elegir.
Necesito tu ayuda para APRENDER A ELEGIR.
QUÉ
- Puedo comer lo que comen los demás. No es necesario que prepares algo especial para mí.
- De los alimentos que me ofrezcas, déjame elegir cuáles comer.
CÓMO
- Dame opciones cuando sea posible. Pregúntame: “¿Quieres guisantes o zanahorias para la cena?” o “¿Quieres rebanadas de manzana roja o verde?”.
- Ofréceme una variedad de alimentos, incluso los que no te gusten. Déjame probarlos para saber si me gustan.
- Si no me gusta un nuevo alimento al instante, ¡está bien! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que tengas que hacerlo 10 veces o más antes de que decida probarlo.
CUÁNDO
- Mi rutina es importante. Intentemos comer a la misma hora todos los días.
- Si no quiero comer, dime que tendré otra oportunidad de hacerlo en la siguiente comida o el siguiente bocadillo.
- Recuerda que solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
DÓNDE
- Aprendo al observarte. Siéntate a comer conmigo los mismos alimentos que me ofreces a mí.
- Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar limpiando la mesa y cortando las hojas de lechuga o los vegetales para la ensalada.
Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como alimentarme y guardar mis juguetes.
Me encanta cuando me dices que te sientes orgullosa de mí.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de frambuesas cortadas en cubos
½ vaso de yogur bajo en grasa
½ rebanada cortada y tostada de tostada francesa de grano integral
½ vaso de agua
Almuerzo
¼ de taza de kiwi cortado en cubos
½ taza de camote cortado y machacado
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 cucharada de mantequilla de maní untada en una capa delgada
½ taza de leche baja en grasa
Bocadillos
½ taza de cereal seco
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
½ taza de arándanos picados
½ taza de queso rallado
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de habichuelas verdes cocidas y picadas
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de tomates cocidos cortados en cubos
con 1/2 taza de pasta de grano integral cocida
con 2 cucharadas de pollo horneado y cortado
Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Machacada, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras crudas o cocidas, en puré, en rodajas o picadas.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne roja, de ave o pescado cocida y cortada.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer con una cuchara o un tenedor. Todavía uso las manos para comer, así que ayúdame a lavarme las manos antes de la comida.
- Puedo correr, saltar y trepar. ¡Hagamos cosas juntos!
- Aprendo palabras nuevas de ti. Enséñame los nombres y colores de los alimentos y otros objetos. Aún me encanta que me leas.
Mantenme seguro y sano.
Ahora que tengo 2 años, es hora de que empiece a consumir leche, queso y yogur bajo en grasa.
Todavía estoy aprendiendo a masticar bien la comida. NO me des alimentos con los que podría ahogarme, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, hot dogs o dulces duros, y siéntate conmigo mientras como.
Ayúdame a cepillarme los dientes dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño de cerdas suaves y un poco de pasta de dientes.
Esté conmigo durante el tiempo frente a la pantalla e interactúe conmigo. Recuerda programar mucho tiempo de mi día sin pantallas electrónicas.
