Nitrisyon ak Kondisyònman Fizik

Yon rejim sen enpòtan pou tout moun. Gen kèk nouvo manman ki mande si yo ta dwe sou yon rejim espesyal pandan y ap bay tete. Repons lan se non. Ou kapab kontinye pwofite manje ki enpòtan pou fanmi w, sa gen ladan repa ou konnen ak renmen.

KONSÈY SOU NITRISYON

  • Bwè anpil likid pou w rete idrate.
  • Limite bwason ki gen sik yo ajoute, tankou soda ak bwason fwi.
  • Limite kantite kafeyin ou pran chak jou.
  • Chwazi yon divèsite nan tout gwoup alimantè yo: fwi, legim, sereyal, pwodui letye ak manje pwoteyin.
  • Pale ak founisè swen sante ou konsènan pou w pran sipleman.
  • - Anplis de chwa alimantè sen, gen kèk fanm ki ka bezwen sipleman.

GEN KÈK MANJE KI AFEKTE LÈT OU

Pafwa yon tibebe ki nan tete ka sansib ak kèk bagay manman an manje.

Sentòm annapre yo ka endike tibebe w la gen yon alèji oswa sansibilite ak yon bagay ou manje:

  • Dyare, vomisman, twalèt vèt ki gen likid pwès oswa san
  • Gratèl, egzema, dèmatit, itikè, po sèch
  • Iritabilite pandan oswa apre alètman
  • Kriye entans pou yon peryòd long
  • Reveye sibitman avèk malèz
  • Respirasyon anlè oswa tous

Siy sa yo pa vle di tibebe w la gen alèji ak lèt ou, men sèlman ak yon bagay ou te manje.

Ou ka bezwen sispann manje nenpòt bagay ki deranje tibebe w la oswa manje mwens ladan. Apre kèk mwa, ou gendwa kapab tounen manje li ankò avèk pi bon rezilta.

Pale ak founisè swen sante tibebe w la si ou remake tibebe w la gen nenpòt sentòm alèji ak manje. Si tibebe w la gen nenpòt pwoblèm respirasyon, rele 911 oswa ale nan lopital ijans ki pi pre w la touswit.

Manje pou manman ki bay tete

Jwenn Yon Plan Kotidyen pou Manman ki Konsevwa Jis Pou Ou Menm

Zouti sou entènèt, entèraktif USDA a kapab ede w chwazi manje sou baz abitid alètman tibebe w la ak bezwen enèjetik ou.

Ale nan https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding

Rejim Vejetalyen

Si ou swiv yon rejim ki pa gen ladan okenn fòm pwoteyin animal oswa tibebe w la ka pa jwenn ase vitamin B-12.
Nan tibebe yo, lè yo pa gen ase B-12 sa ka lakòz sentòm tankou:

  • Pèt apeti
  • Devlopman motè lan
  • Fatige anpil
  • Misk fèb
  • Vomisman

Ou ka ede pwoteje sante ou menm ak tibebe w la lè w pran sipleman vitamin B-12 pandan w ap bay tete. Pale ak founisè swen sante w la konsènan bezwen sipleman ou yo.

Kondisyònman Fizik

Rete aktif ap ede ou rete an sante, santi w pi byen ak gen plis enèji. Li pa afekte kalite oswa kantite lèt ou oswa kwasans tibebe w la. Amwenske doktè w la di w pou w pa rete aktif, ajoute 2½ èdtan aktivite fizik chak semèn.

Kòmanse ak yon aktivite 10 oswa 15 minit ke ou kapab fè pifò jou yo pandan semèn nan.

Konsèy sou Manje Pwason

Pwason ak lòt manje ki gen anpil pwoteyin yo gen eleman nitritif ki kapab ede kwasans ak devlopman tibebe w la. Gen kèk pwason ki gen pi wo nivo mèki ki kapab pase bay tibebe w la atravè lèt matènèl la. Ekspozisyon ak mèki ka fè mal ak sèvo tibebe w la ak devlopman sistèm nève li. Tablo sa kapab ede w chwazi pwason pou w manje, epi konbyen fwa pou w manje yo, tou depann de nivo mèki yo.

  • Anchwa
  • Koubayè Atlantik
  • Makwo Atlantik
  • Ba Nwa
  • Pwason-papiyon
  • Pwason-chat
  • Paloud
  • Mori
  • Krab
  • Ekrevis
  • Flèt
  • Eglefen
  • Mèlich
  • Aran
  • Woma, Ameriken ak epin
  • Milè
  • Zwit
  • Makwo pasifik
  • Pèch, dlo dous ak oseyann
  • Bwochè
  • Pli
  • Gobèj
  • Somon
  • Sadin
  • Kokiy Sen Jak
  • Aloz
  • Krevèt
  • Rè
  • Epèlan
  • Sòl
  • Kalma
  • Tilapya
  • Twit, limyè nan konsèv (sa gen ladan listao)
  • Pwason blan
  • Mèlan
  • Pwason ble
  • Pwason Buffalo
  • Kap
  • Ba Chili/Lejin Ostral
  • Mewou
  • Fletan
  • Mahi mahi/Dofen
  • Lòt
  • Sebas
  • Chabonye
  • Brèm
  • Vivano
  • Makwo Panyòl
  • Ba Reye (oseyan)
  • Dàn dore (Oseyan Atlantik)
  • Ton, albakò/ton blan, konsève ak fre/jele
  • Ton, albakò
  • Akoupa/twit
  • Croaker blan/Croaker pasifik
  • Makwo wa
  • Makè
  • Oplostèt oranj
  • Reken
  • Espadon
  • Dàn dore (Gòlf Meksik)
  • Ton, ton obèz