Seis nutrientes que necesitan los niños pequeños

noviembre 30, 2022 NIÑAS

Algunos niños pequeños no reciben la cantidad suficiente de estos 6 nutrientes. ¿Su hijo es uno de ellos?

Puede ser difícil alimentar a los niños más pequeños. Algunas comidas les gustan y las quieren seguir comiendo, y de otras solo prueban dos bocados y no quieren más. Esto sucede porque el crecimiento se vuelve más lento alrededor de los 2 años, lo que provoca una disminución del apetito. Y volverse más independiente significa que los bebés quieren tomar el mando. Debido a estos cambios, y a que el estómago del bebé es pequeño, es importante que cada bocado sea nutritivo. En las pautas alimentarias 2020-2025, se indica cómo están comiendo los estadounidenses. A continuación, te mostramos algunos de los nutrientes que les suele faltar a los niños más pequeños y qué se puede hacer para garantizar que consuman lo suficiente.

Calcio

El calcio es un mineral que fortalece los huesos y los dientes de los bebés en crecimiento. Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 mg de calcio por día o de 2 a 3 porciones de alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ El calcio está en los alimentos. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son excelentes opciones que pueden ayudar a que tu hijo obtenga suficiente calcio.
  • ✓ Prepara opciones divertidas con alimentos lácteos, como postres con capas de frutas, yogur y cereales integrales.
  • ✓ Ofrécele leche con la cena y queso como bocadillo.

HIERRO

El hierro es un nutriente importante para los niños y las mujeres embarazadas. Es vital, sobre todo para los niños pequeños, porque el hierro transporta el oxígeno al cerebro para garantizar un desarrollo apropiado.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ Sirve cereales fortificados con hierro, como avena para niños o Cheerios, con una fuente de vitamina C, como naranjas, fresas o melón, para aumentar la absorción.
  • ✓ Incluye fuentes de proteína rica en hierro, como la carne roja, los granos de soja y los frijoles.

Vitamina D

La mayoría de los estadounidenses no ingiere la cantidad recomendada de vitamina D. La vitamina D es necesaria para garantizar que el calcio haga su trabajo, y ayude a fortalecer los huesos y mantenerlos fuertes. Pocos alimentos contienen vitamina D naturalmente. El sol es una fuente de vitamina D, pero las personas de tez oscura y aquellas que usan protector solar absorben menos vitamina D de la luz solar.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

El siguiente gráfico muestra los alimentos que son fuentes de vitamina D comparado con la recomendación de 600 UI. Habla con el pediatra sobre los suplementos, sobre todo si tu hijo no bebe leche y no pasa mucho tiempo al sol.

Alimentos que son fuentes de vitamina D

Cantidad diaria recomendada de 1 a 70 años (RDA): 600 UI

Fuente: NIH http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Fibra y potasio

La mayoría de los niños de entre 1 y 8 años consumen más cantidad de granos refinados, grasas sólidas y azúcares agregados que la recomendada. Esto se encuentra en las galletas dulces, las papas fritas, las galletas saladas, los pasteles y otros dulces. Cuando los niños pequeños se llenan con estos alimentos, no consumen el potasio y las frutas ricas en fibras, vegetales y granos integrales.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ Haz que la mitad de las opciones de granos sean integrales, como pan integral, avena y arroz integral.
  • ✓ Sirve frutas y vegetales. Puedes ofrecer frutas y queso como bocadillos, y bastoncitos de zanahoria o sopa de vegetales con un sándwich para el almuerzo.
  • ✓ Intenta no ofrecer dulces o alimentos con calorías vacías, como papas fritas, a los niños menores de 2 años. Después de esta edad, ofrece estos alimentos algunas veces durante la semana, pero asegúrate de que no remplacen los alimentos más nutritivos que indicamos anteriormente.

Vitamina E

La vitamina E es otro nutriente que les falta a muchos niños pequeños. Un estudio demostró que más de la mitad de los niños pequeños no reciben la cantidad recomendada de este nutriente.
La vitamina E es un antioxidante que protege las células de los daños.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ Cambia las grasas animales, como la mantequilla, por fuentes vegetales de grasas, como los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas, el cacahuate o la mantequilla de cacahuate y el aguacate.
Side-Lying

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
cross-cradle

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE hold

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.